脚踝扭伤，俗称“崴脚”，即踝关节软组织损伤，是一种常见的运动损伤，特别是在需要跳跃、组合动作(如旋转加上跳跃)，在不平整的地面走路或跑步、上下楼梯、穿高跟鞋运动都可能出现踝关节软组织扭伤。

  脚踝扭伤后部分人可能会出现踝关节韧带的损伤或撕裂，如果处理不当容易发展成习惯性“崴脚”，又称为踝关节不稳定，再继续发展下去就会造成踝关节炎，影响生活质量。

  一、踝关节扭伤后，首先是确认伤情

  1. 判断是扭伤还是骨折，扭伤的疼痛相对较轻，而骨折的疼痛难以忍受。

  2. 观察是否有明显的踝关节活动受限，有无骨擦音、骨擦感。

  3. 扭伤会出现局部的肿胀，而骨折的患者会出现局部的隆起，还会伴随一些关节脱位等症状。

  二、急性期处理原则

  踝关节扭伤后，应立即停止运动，切记不要推拿患处或者外涂红花油。请谨记R-I-C-E原则。即Rest、Ice、Compression、Elevasion.

  Part.1 休息/Rest

  崴脚后立刻制动、避免活动，让受伤部位休息，避免进一步活动导致的病情加剧。

  Part.2 冰敷/Ice

  受伤后24-48小时内对足踝进行冰敷，减轻炎症水肿反应，减轻局部肿痛的现象，而且越早冰敷越好。

  Part.3 加压/Compression

  使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，减轻肿胀。包扎时注意松紧程度，力度均匀，不要过度施压，最好能在医务人员的指导下包扎。

  Part.4 抬高/Elevasion

  抬高患肢，促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀，用垫枕抬高患肢并超过心脏水平。

  三、康复训练

  踝关节扭伤后多长时间可以进行康复训练呢?取决于踝关节损伤的程度，轻度的扭伤休息一周后就可以进行一些康复训练，对于比较严重的扭伤，比如有一些撕裂伤，这种需要咨询专业康复医生，在医生的指导下逐步进行训练。

  1. 踝泵训练-消除肿胀

  2. 环转训练-提高灵活

  3.提踵训练-增加爆发

  向下抗阻-增强跖屈

  向上抗阻-增强背伸

  向内抗阻-增强内翻

  向外抗阻-增强外翻

  踝关节扭伤后应及时在康复师的指导下配合上述方法自我功能锻炼，康复医学科的医生可以为您提供专业的康复训练指导，平衡协调训练、肌肉力量训练同时配合中药外敷、及物理因子治疗，让受伤的踝关节在最短的时间恢复健康。

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