俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”膝关节作为人体最大、结构最复杂的关节，其实也是人体中最易受伤的关节。据统计，膝关节炎是中老年人常见病，全球近三分之一的成年人受其困扰，常表现为膝关节上下楼梯后疼痛、蹲起后疼痛、长距离步行或跑步后疼痛、怕凉、关节的前后左右有压痛点或有弹响、剧烈的运动后出现肿胀等症状。战略支援部队特色医学中心中医骨伤科副主任医师王光涛提醒，如果出现上述症状，均提示有退行性膝关节炎的可能，需要及时到医院就诊完善检查，明确诊断。膝关节疾病虽不会直接影响寿命，但常常很难治愈，影响生活质量。王光涛总结了一套膝关节日常养护方法，下面一起来看看。

  起居有节

  控制体重肥胖不仅会带来“三高”，还会加速膝盖退行性病变。膝关节的承重与体重有直接关联。尤其是在运动时，膝关节的最大负重可达到8~10倍体重。因此超重者在运动时更容易造成膝关节磨损。

  避湿防寒中医将关节炎归为“痹症”范畴，多因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。膝关节遇到湿寒，会严重影响周围血液循环，气血不通则痛。因此，日常生活中我们要注意避湿防寒，防止邪气侵入。阴雨天气可用护膝、热水袋等。夏季到来，爱美的女士尽量不要穿着短裙、短裤长时间在空调屋中，可用薄毯盖住膝关节以保暖。

  适当运动

  适当负重有些人以为不动就可以保护膝关节，其实这是错误的。有研究发现，久坐不动的人膝关节炎发生率比健身跑步者更高。这是因为膝关节腔内有个重要的结构——半月板，它的功能影响着膝关节的整体状态。半月板的营养主要来源是关节腔内的滑液。当负重的时候，半月板就像海绵一样被压扁，负重解除之后，半月板就会慢慢弹起，这时它就会把关节液里的营养成分吸收进来，获得需要的营养。从这个角度讲，膝关节不负重是不行的，没有负重的“压”与“吸”，半月板将会营养不良甚至加速衰老，进而使膝关节功能受损。

  避免过量运动百病皆起于过劳。过量运动包含两种情况：第一，短时间内运动的强度过大，如篮球、足球、羽毛球等瞬间爆发力强度较大的运动。第二，长期的积累运动量过大，如长时间长跑、爬楼梯、爬山、骑行等。

  另外，我们还要尽量避免运动损伤。在运动前一定要做好热身，运动时要循序渐进，量力而行，运动中切记适可而止，膝盖有疼痛不适时要立即停止运动。

  中医护理

  拍打经络中医认为，经络不通是膝关节炎发病机制之一，可以通过拍打手法疏通经络气血。用手掌保持一定力度反复拍打膝关节的前后左右及压痛点。

  按摩穴位下面给大家介绍3个可以保护膝关节的穴位：第一，足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。第二，血海穴，屈膝时在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。第三，伏兔穴，在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸。可用大拇指或者食指、中指按压，以有酸痛感为度，每次5秒，反复5到10次。

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