老师是我们人生道路上重要的引路人，正是有了他们在讲台上含辛茹苦地耕耘，人类的文明薪火才得以传承至今。

  与此同时，教师还是世界上最劳累的一种职业，甚至很多教师从业不过短短数年，身体健康就因为工作缘故而变得大不如前。

  今天是教师节，医药梦网特意整理了一些养生小妙招，以此来祝所有的教师，节日快乐!

  护嗓

  一直以来，咽炎一直伴随着老师，平日最好做到护嗓有方。

  保健食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有清热润肺的菊皇茶。

  饮食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物;尽量少吃糖分高的食物。

  健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

  清肺

  教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。因此清肺润肺是关键!

  保健食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。

  健康贴士：常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

  养胃

  教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。

  保健食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。

  饮食禁忌：少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

  健康贴士：胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

  护脊

  教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。

  保健食材：喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲引起的疼痛。

  健康贴士：腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

  养眼

  教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

  保健食材：可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。平时还可以多泡菊花枸杞茶，清肝明目。

  健康贴士：眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球，也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

  健脑

  教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。

  保健食材：一日三餐的主食米、面;可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

  健康贴士：平日可练习太极拳及八段锦，充分活动颈肩部，预防颈椎病，改善大脑供血。

  安神

  教师的精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。

  保健食材：饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。

  推荐食材：花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

  健康贴士：选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动。生活中也应注意劳逸结合。

  抗疲劳

  教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。

  保健食材：日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。秋天来临，可以喝鲜人参鸡汤，也有消除疲劳、补益元气的作用。

  健康贴士：适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。

十年树木，百年树人!

感谢老师的谆谆教导与细心栽培，

老师，您辛苦了!

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