那些夜必须熬的日子，确实需要多补充一些能量。

  可以选择晚饭多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，多吃一些富含蛋白质的瘦肉、鱼虾、鸡蛋，延长饱腹感，并延缓血糖上升的速度，保证有足够的糖分给大脑供能。

  还可以选择九点钟左右吃一些健康的零食。整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物，像牛奶、麦片、豆浆，粥、热汤面、米糊类、水果、坚果都非常不错。

  如果是熬夜时间比较长，还应注意保证维生素A、维生素D的摄入，多吃深色蔬菜，必要时可以选择服用营养补充剂。

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