三伏是一年中***热的一段时间，这个时候预防中暑就成了非常必要的事情。那么，三伏天如何防暑解暑呢?建议从起居、饮食、运动等方面多加注意，同时可配合中药进行调理，效果更好。

  1.出行躲避烈日

  夏日出门记得要备好防晒用具，较好不要在烈日下行走，因为这个时候的阳光***强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

  如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的较好涂抹防晒霜。外出时较好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。

  2.要准备充足的水和饮料

  夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，较好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

  我们可以利用一些食品进行降温防暑，比如西瓜。西瓜可以生津解渴，是一种很好的防暑食品。除了食品，一些饮品也有很好的效果。在夏日里多喝绿豆汤，是一个很好的选择，绿豆汤经济实惠，既可以补充水分，又有清热解毒之功效。

  此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如藿香正气水、人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。

  3.饮食不宜过于清淡

  夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

  4.室内外温差不可过大

  要保持室内外的温差不要太大，5度以内***适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

  5.要多喝水

  不要等口渴了再喝水，有口渴的感觉其实已经缺水了。及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

  中药

  1.外用调理：

  在血流丰富的地方，如腋窝、肘窝、前胸等处涂抹风油精、花露水，小孩可以用痱子粉、马齿苋煮水药浴，防治痱子效果也不错。

  2.内服调理：

  可喝一些菊花茶、荷叶茶、淡竹叶茶、薄荷茶等中药茶，乏力者需加3克左右西洋参。对于夏天经常流鼻血的人，可用白茅根30克、桑叶10克煮水喝，非常有效。

  若在过热环境下劳作时间太长，感受暑热之邪，出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱、恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白、注意力涣散、动作不协调、体温正常或升高等轻症中暑症状，可服用清暑汤或清暑益气汤等方剂。而临床更常见的一类患者是因夏天贪凉，过度冷风冷卧，过食冷饮冷食，导致暑湿兼夹寒凉，多见发热、胸闷、腹胀、吐泻、食欲不振、舌苔厚腻等症，可服用藿香正气水剂、丸剂或软胶囊，一般可很快缓解。

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