上班族都是久坐，基本上每天上班之后，一天的时间都是与电脑相伴。长时间的对着电脑，对大家的身体也是很不好，尤其是上班族的腰椎问题，会经常的腰酸背痛。对于上班族来说，每天都在办公室里忙碌的工作，有时候一坐就是一整天。长时间坐着不运动难免会腰酸背痛。那么，该如何缓解呢?如何改善久坐不累的问题呢?下面就跟随小编一起看看吧。

  如何久坐也不累

  1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

  2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

  3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子较好加个垫子。

  美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

  一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

  以上就是小编和大家介绍的几点，做好这些动作，对改善身体的酸胀都是很不错的方法，大家应该注意做好预防的工作。平时有时间的时候，适当的做一些简单的运动，对改善身体的情况都是有好处的。上班族快点给自己的椅子做一下改造吧，让你下次做的更舒服。平时好不要长时间坐着，有时间还是要站起来运动一下。这样对身体的舒展都是很不错的哦。

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