作为医生护士，

你的抗压能力咋样，

来测试一下！

1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分) 

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分) 

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分) 

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分) 

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分) 

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分) 

9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分) 

10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分) 

11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分) 

12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分) 

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分) 

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分) 

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分) 

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分) 

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

请计算总分，

并按照你的分数，

选择合适的压力解决方案：

总分超过30分表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。 

总分超过50分表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

总分超过80分表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。***恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

缓解医护人员压力和良好心理素质培养从以下几个方面进行：

一、正确认识压力对人的影响了解压力与人行为绩效的关系：

心理学认为，经历一般单一性压力对于承受人来说其后效不全是负面的。压力不足，或者超过人的承受能力时，工作效率和能力都会处于较低水平，压力不足时，人会感到动力不足，没有目标和对生活没有希望，严重时产生自杀行为。压力过大时，人会对于将要完成的工作或任务超时，超强度劳动，产生体力不支，燃料耗尽，悲观失望，患病，回避行为等。适当的压力会使人肾上腺素分泌增加，兴奋性增强，血糖升高，效率和速度增快。所以压力在人的承受范围时，工作效率较高，身心状态都处于良好水平。

二、主动体验成功，提升情绪控制能力：

成功是一种主观体验一个人的成功与否并无统一标准，它只是一个人在完成某项任务后产生的一种自我满足的积极愉快的情绪体验。要想经常体验到成功必须把目标定的客观或者将大目标换成多个力所能及的小目标，使这个目标可以实现。在工作中善于捕捉快乐的微小元素使自己能够轻松快乐的工作。从而提升自己对目前工作的满意度。

三、加强心理疏导，及时自我减压：

1）倾听舒缓轻柔的音乐。

2）压力过大时应用压力球，发泄情绪

3）进行30分钟的有氧运动。

4）记压力日记，简化压力，针对原因，逐一解决。

四、使用呼吸肌肉放松法，放松身体促进睡眠：

1）平卧于床上，头下垫好枕头。

2）轻轻闭上眼睛，双手放于身体两侧。关注自己的呼吸
3）用鼻吸气，同时握紧双手。
4）吸气末时，屏住呼吸，同时，在心里倒数5秒。
5）用嘴呼气，同时慢慢放松双手
6）相同的呼吸方法逐渐应用到全身肌肉的放松，反复使用达到熟练直接全身放松，快速进入睡眠状态。

五、增强医护人员沟通能力，有效促进医患关系：

与患者及家属沟通，倾听时表情专注，专注表达了尊重，是良好沟通的基础。对于谈话内容要完整记录，了解患者需要，及时给与回应，重点问题要有文字材料记载，以便工作时注意和给与解决。述说时要根据患者的年龄，文化背景，身份等特点进行组织语言。话题以及肢体语言，表情要适合当时的情景。内容要表达清晰，传递实情，注意患者或者家属的反应。对于一些不易记忆的内容，对患者或者家属多提供图片，文字的辅助沟通工具。沟通中使用如，“请您放松，请您配合。”等正面暗示语言；减少“别紧张，不用害怕。”等负面暗示语言。也可以使用积极第三方诱导语。在沟通过程中，影响效果的因素文字性语言只占7%，而肢体语言和表情占93% 。所以与患者及家属沟通时，要有效利用肢体语言和表情的功能。良好的沟通是医患关系的润滑剂，进而也会减轻我们医护人员的工作压力。

造成医护人员压力的因素是多种多样的，虽然我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度。关爱医护人员身心健康，培养医务人员良好的心理素质，及时有效缓解职业压力，才能使我们医护人员更好的为患者服务。

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