老人的腿脚不便利逐渐僵化，这让人很难受，年轻的时候各种折腾都没事，到老了却要这样真的好吗，所以我们就应该操练起来，把身体的灵活性给调动起来，不要让自己的身体逐渐的硬掉。那么适合老人的伸腿健身法都有哪些呢，小编这里倒是有几个意见，大家不妨看看。

  适合老人的伸腿健身法

  踩足按摩促回流

  用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

  四肢爬行降血压

  倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

  倒退行走益循环

  侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

  侧方行走练平衡

  即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

  足跟走路练伸肌

  踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

  踮脚走路练屈肌

  把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

  坐位蹬滚子运动

  仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

  卧位运动趾与踝

  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。

  适合老人的伸腿健身法就是这样了，具体最适合哪个大家自己考虑吧，我们的身体协调是很关键的，只要身子骨硬朗，就知道死神离我们还远着呢，因此我们可要努力加油把自己的身体给保持好啊，运动就是健康的王道，平日没事多动动手脚有好处的啦。

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