中医讲：“气血为人体之根本”，气血充足，则生命力旺盛;气血不足，则百病生。那么造成气血不足的原因有哪些?怎么辨别自己有无气血不足?如何来改善气血不足呢?

  -辨别气血是否充足-

  可看以下四处

  1.头发

  “发为血之余，血为发之本”，头发的营养主要来源是血，气血充足，则头发乌黑浓密有光泽，且不易脱发;气血不足，则头发稀疏无华、易脱发、白发。

  2.眼睛

  眼睛的功能，依赖于五脏六腑的气血滋养。气血充足，则眼睛明亮有神;气血不足，则眼睛干涩，视物模糊，易近视、老花等。

  3.皮肤

  皮肤的状态与气血关系密切，气血充足，则皮肤红润有光泽;气血不足，皮肤得不到充足的滋养，就会变得干燥、粗糙、暗淡、无光泽，容易色素沉着、长斑等。

  4.手脚

  气血充足，其循环的速度也会较快，能够保证四肢末端有充足的气血供应，表现为四肢温暖;气血不足时，没有足够的力量运行到身体末端，表现为手脚冰凉。

  如果身体有这些情况，就一定要重视起来，找到耗气血的“元凶”，用合理的方式将气血补回来，让身体恢复健康。

  首先，我们要找到耗费自己气血的“元凶”。常见的耗费气血的行为其实都隐藏在我们的生活习惯里，常见有以下四种：

  01不科学的减肥方式

  (1)节食

  很多人为了快速减肥，往往选择极端的节食减肥方式，短时间内也许能看到体重秤上数字的变化。但是长期节食往往导致营养摄入不足，身体亏损严重，气血生成不足，即使瘦下来了，也容易有面黄肌瘦、容易脱发的表现。

  (2)过度运动

  虽说“生命在于运动”，适当的运动促进气血流动。但如果运动量过大，心脏超负荷工作，心功能受损，导致气血无法正常流通。

  02不良的饮食习惯

  (1)贪凉、重口味

  冷饮、奶茶、咖啡等容易损伤脾胃、积攒寒湿，脾胃运化变差，气血生成也变困难。而上班族却偏爱这些伤脾胃损气血的食物，也是造成气血损耗的原因之一。另外长期吃过咸、过辣的等刺激性食物，会导致血液循环减慢，脂肪、毒素会在我们身体慢慢堆积，无法正常代谢出去。

  (2)狼吞虎咽

  吃饭速度过快，会使大块的食物囤积在脾胃中，身体将耗费过多的气血去消化它们，时间久了会导致气血不足。

  (3)不吃五谷

  中医讲“五谷为养”，不吃主食就没有生成气血的营养物质，久而久之会造成气血亏虚，严重时还会导致贫血。

  03熬夜

  “一夕不卧，百日不复”。意思是如果一晚上不睡觉，对身体的损伤一百天都补不回来。所以别指望熬完夜，第二天多睡会儿就能弥补对气血的“亏欠”。年轻人的生活离不开手机，下班后总是瘫坐沙发或躺床上刷手机至半夜。熬夜刷手机更耗气血!中医讲“久视伤血”，所以熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。

  04不良情绪

  随着生活节奏越来越快，每个人的会有各种压力，各种情绪积累，每一个起心动念，思虑也好，烦恼也好，生气也好，都在消耗气血。

  其次，找到元凶后，我们该如何对症下药让身体恢复元气呢?

  (1)食补食疗

  吃的好才能身体好，想要补气血还需要适当吃一些补气血的食材，如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血、菠菜、黑芝麻、红豆等可以适当多吃。同时可以用党参、黄芪搭配鸡肉枸杞煲汤喝。

  (2)养成良好生活习惯

  身体的调养离不开良好生活习惯的培养，补气血亦是如此，适当运动配合规律作息，远离寒凉、刺激等不健康的食物，保持情绪乐观，避免熬夜、喝酒等伤肝的行为。

  气血足则身体棒，气血不足则百病生，为了您的身体健康，从今天开始好好养足气血吧。

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