随着生活水平不断提高，人们对自身的健康越发重视，中医养生实则体现的是中医“治未病”的思想。《黄帝内经》云“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。强调了自我保健作用，重视“精、气、神”是养生基本原则，也是养生理论基础。第四届国医大师、长春中医药大学附属医院教授南征尊崇经典，强调养生必求于本，掌握规律，才能做到摄生养慎，防微杜渐，未病先防，下面一起来看看他的中医时间数字养生法。

  十二时辰养生法古人把一昼夜分为12个时辰，依据中医“天人相应”整体观，时辰与人的五脏六腑及其经络密切相关，每个时辰都有一条经络、一个脏腑当值。因此，针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

  子时(23点~1点)胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。

  丑时(1~3点)肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。

  寅时(3~5点)肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

  卯时(5~7点)大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。

  辰时(7~9点)胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。

  巳时(9~11点)脾经旺盛，午饭需吃好。

  午时(11~13点)心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。

  未时(13~15点)，小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。

  申时(15~17点)膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。

  酉时(17~19点)，肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。

  戌时(19~21点)心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。

  亥时(21~23点)，三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。

  下附南征教授的《一日养生歌》，以飨读者：

  一次大便成习惯，二次睡眠保神安，

  三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。

  五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜，

  七点新闻必须看，八次饮水一千三。

  九酒限量要禁烟，十点睡觉不过晚，

  一日养生十字歌，人人遵循保康健。

  一周七日养生法古代中国曾采用七曜来计日的历法，以七日一周，周而复始。具体对应和养生建议如下：

  周一(月)，宜养阴，主静，尤其适宜女性休养生息，注意经期卫生，适合阅读、散步等多静少动的活动，同时注意情绪变化，保持心态平和。饮食宜酸、苦、咸。食补、药补均遵守“月圆可泻，月缺可补”的原则。

  周二(火)，主心，主火，饮食宜减苦增辛。应注意三餐得当，“早吃好、中吃饱、晚吃少”，适宜吃红色的食物，如西红柿、红枣、红辣椒等，注意情绪上不能过喜，应抑制大笑。

  周三(水)，主肾，主水，饮食宜增苦减咸，需要多饮水，多晒太阳，防寒保暖，进行做操、打太极等舒展筋骨的锻炼。情绪上应避免恐惧，不适宜看恐怖片、夜晚探险等活动。

  周四(木)，主肝胆，宜护筋、目，饮食宜增甘减酸。适合穿衬衫等有领、防风的衣服，不应大声呼喊，需要控制脾气，忌大怒生气。

  周五(金)，主肺，主大肠，宜护鼻、皮肤，饮食宜增酸减辛。应吃梨、百合等润肺食物，出门戴口罩、帽子等。情绪上不宜悲伤哭泣。

  周六(土)，主脾胃，宜护口、肌肉，饮食宜增咸减甘，少吃荤腥油腻食物。适合放松身心，减少思考，不适宜唱歌。

  周日(日)，与太阳有关。“阳气者，若天与日”，阳气受损，诸病从生。需充分利用阳光，调和阳气，尤其适宜男子养生保健，应早起，进行晨跑等户外锻炼。同时进行晒衣被、太阳浴等活动，使机体行气血、舒筋骨、御邪气、护健康。

  十二月份养生法在《黄帝内经》养生理论基础上，结合临床实践，南征教授对于月份养生提出了以下具体内容：

  一月温肾养生原则：养肾防寒。适合散步、慢跑，锻炼时注意保暖。多食羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳与补肺作用的食物，忌寒凉之物。

  二月春捂养生原则：养阳春捂。起居上应做到“立春雨水到，早起晚睡觉”。多食辛温发散的豆豉、葱、香菜、韭菜等，忌辛辣之物。同时春季应少吃酸味食物，如西红柿、柠檬、橘子等，因为酸味收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

  三月养肝养生原则：春宜养肝。适合晚睡早起，散步缓行，精神愉快。宜多食甘味之品，少食酸味食物。

  四月养阳气养生原则：养阳气，补脾胃。四月正处于春末夏初之际，阳气尚未旺盛，因此不宜进行过于剧烈的运动，可采用慢跑或快走等方式，也可出门踏青、打太极拳等，逐渐提升运动强度。

  五月保心养生原则：关注心脏。同时还应注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。

  六月防疫养生原则：强体质。需要预防腮腺炎、水痘等传染病。起居上建议晚睡早起。饮食上宜清补，多吃蔬菜、豆类、水果等。

  七月护阳养生原则：保护阳气。保证充足的睡眠，室内通风，饮食注意卫生，预防肠道传染病。切勿因天气炎热而贪凉饮冷，导致损伤阳气。饮食以清淡为主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜等应季水果为首选。

  八月防暑养生原则：防暑降温。八月烈日炎炎，易损津液，要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。宜内心宁静，心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天的容平之气。起居上，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。

  九月防燥养生原则：防秋燥。饮食上可食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。少食鱼虾及辛辣之物。

  十月养阴养生原则：秋冬养阴。饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山药等补益气血、滋阴润燥之品。少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。

  十一月蓄锐养生原则：养精蓄锐。起居上，宜早卧晚起，保持充足睡眠，做好背部保暖。饮食方面，可多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶等。少食寒性之品等。

  十二月藏精养生原则：“因人、因时、因地”进补。多吃蔬菜，切忌过补、急补，宜平补。不要过食油腻之品，防内热而发他疾。少食生冷食物。

  以上养生方法需根据个人情况差异来选择。总之，唯有“法于阴阳，和于术数”，劳逸结合、动静相参，从细节做起，才能掌握这“生生之道”，“度百岁乃去”。

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