自从优化调整疫情防控新十条措施发布以来，各地正在迅速贯彻落实优化政策。

  随着全国疫情政策的逐步放开，你是否意识到，考验每个人的防疫意识、自防措施、自身免疫等的时候真的到来了!

  国家提倡“每个人是自己健康第一责任人”，你的免疫力足够抵挡病毒吗?

  要减少新冠感染的风险，免疫系统需要的是协调与平衡。好好照顾自己的身体，给它均衡的营养、适度的运动和充足的睡眠;好好整理自己的情绪，适度屏蔽负面情绪和舒缓外界压力，让你的机体免疫力和心理免疫力维持最佳状态。

  经常感冒，易被感染;

  经常感到疲惫，懒言少语;

  伤口愈合能力差;

  经常口腔溃疡;

  胃肠功能弱;

  睡眠质量差、记忆力下降。

  如果你符合3点以上，证明你免疫力下降了。

  如何提高自身机体免疫力?

  补充营养

  蛋白质

  蛋白质是免疫细胞制造与生长所需的原料，可以从鱼、肉、蛋、奶、豆类中摄取足够而均衡的蛋白质。

  蔬菜水果

  各色蔬菜水果提供植化素、维生素、矿物质，帮忙维护免疫系统的功能。植化素是自由基的清道夫，能减少免疫细胞受损;维生素C帮助免疫细胞增殖;维生素A可以维持表皮细胞和黏膜的完整性。

  补充维生素D

  补充维生素D，能增强钙的吸收，从而增强各种免疫细胞的功能，帮助抵抗呼吸道感染。

  海鲜类

  尤其是牡蛎含有丰富的锌, 可以增强白血球功能，是免疫系统不可或缺的营养素;鱼类中富含的omega 3有抗炎作用。

  积极运动

  运动之后肌肉细胞分泌的细胞激素，会促进多种免疫细胞功能活化，例如刺激淋巴球T细胞快速增生;但是长时间剧烈运动，则会使某些免疫细胞功能下降。建议每日30～60分钟中等强度的运动，不论是有氧或阻抗运动，对免疫力提升都是有帮助的。

  保证睡眠

  睡眠不仅可以帮助大脑记忆，对于免疫记忆也一样有帮助。适当的睡眠品质可以提升免疫T细胞功能。研究显示，相较于每日睡足8小时的人，睡不足7小时者感冒的机会提高了近3倍。

  如何提高自身心理免疫力?

  中医理论认为，精神状态的波动和变化会损伤正气，影响人的免疫力。面对疫情，需要保持良好的心态，避免焦虑、紧张等负面情绪。

  科学理性筛选有效信息，不信谣、不传谣

  通过官方渠道了解有关防疫信息及防控措施，相信科学知识，积极配合做好疫情防控工作，做到不信谣、不传谣;学会理性分析判断，尽量减少阅览网络上来源不明的种种信息，以免被不良信息和负面情绪所裹挟，影响自己的正常工作、学习与生活。

  注意觉察、关照和接纳自己与家人的负面情绪，学习调节情绪的方法

  疫情期间，大家难免会出现紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体的自我保护机制。所以当负面情绪到来后，我们需要接纳它，而不是排斥或压抑，可以用正念冥想法、呼吸放松法、肌肉渐进式放松法，还可以采用听音乐、绘画等方法来调节情绪。

  保持积极沟通，增进情感交流

  建议多与家人积极沟通，营造温馨的家庭氛围，努力增进夫妻、亲子之间的感情，多谈感受、少评判，多关心、少指责，多拥抱、少打骂，鼓励和指导孩子做一些力所能及的家务劳动，提高生活自理能力和劳动技能;利用电话、微信等方式与亲人、同学和朋友保持联系，彼此鼓励支持，增进亲情和友谊，减少孤独感，增强战胜疫情的信心。

  让我们一起共同将免疫力置顶，做好“自己健康的第一责任人”!

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