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四招帮你预防世界杯综合征
2022.12.08来源:中国中医药报

  四年一度的世界杯在卡塔尔火热开赛,为了不错过比赛精彩时刻,很多球迷都是熬夜坚持看球赛,没几天就出现了“世界杯综合征”,即上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适、眼睛充血干涩……山东省济宁市中医院康复一科副主任医师李鹏介绍,连续熬夜看球十分伤身,球迷们应做到以下四点。

  少熬夜控情绪睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等因素容易诱发血压升高、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等多种心脑血管疾病。近年来,我国居民心血管疾病的发病年龄明显提前,这些疾病不再是老年人的“专利”,因此年轻体健的朋友也要注意避免连续多日熬夜观看比赛。同时,在看球赛时应控制好情绪,不要过于激动、兴奋。

  眼易伤科学护熬夜看球对眼睛的伤害不只是容易长黑眼圈,长时间对着手机、电脑、电视可引发视疲劳、干眼症、飞蚊症等。若是关着灯在被窝里看手机,还容易诱发急性青光眼、视网膜病变等。

  李鹏建议,看球时可以将饮用的啤酒、碳酸饮料换成具有清肝明目功效的护目茶。比如用枸杞、菊花、密蒙花、青葙子等适量,热水泡开饮用。看球间隙最好闭目养神,还可将茶杯放在眼睛下方,热气熏眼1~2分钟,可促进眼部血液循环,快速缓解眼睛酸胀。观赛时,室内照明要适度,注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大。有青光眼家族史、高度近视或干眼症的人士严禁熬夜看球。

  喝药茶调脾胃《黄帝内经》云:“饮食自倍,肠胃乃伤。”一边看球一边吃夜宵、零食,非常容易造成进食过多,妨碍脾胃的正常功能,出现胃胀、胃痛、反酸、腹泻、恶心呕吐、食欲欠佳等症状。如再饮酒,因酒性偏热,更容易造成肠胃不适。选择零食应以健康、易消化为原则,可适量吃坚果、水果等。

  针对因熬夜、饮食不节制而出现的脾胃不和问题,可用炒山楂15g、炒麦芽10g、陈皮9g,煮水代茶饮。

  坐姿正适当动一场球赛连同半场休息的时间超过100分钟,如果这段时间久坐不动,或坐姿不端正,会对健康带来不良影响,出现疲倦乏力、腰酸背痛等症状,导致腰部骨骼、肌肉损伤。

  李鹏建议,观球赛时,约半小时就要站起来活动一会儿,可做八段锦中的“五劳七伤往后瞧”动作。练法十分简单,两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂,头颈带动脊柱缓缓向左扭转,眼看后方,同时手臂外旋,掌心向外。坚持片刻,头部、手臂缓慢回正,然后再由头颈带动脊柱徐徐向右转,同时手臂外旋,掌心向外。如此左右后瞧各4~8次。

  也可做金鸡独立动作,以锻炼平衡能力,并有引气血下行、疏通经络的作用。身体直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,右足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至坚持1分钟,熟练后可慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

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