随着科技的飞速发展，人们生活方式改变，青少年长时间伏案学习，忽视了用眼卫生;白领人群长期面对屏幕，容易产生视疲劳;越来越多的老年人也被手机吸引，成了“银发低头族”，进一步加剧了眼部功能老化。

  中医素来注重疏肝气以明目，认为“肝开窍于目，受血而能视”，每日以导引之法疏导肝经，使气血调达，濡养双目，可有效缓解视疲劳。《养正四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏。”精、气、神乃人身三宝，其中又以神最为特殊，无法滋补，只能安养。在日常学习、工作中，建议每隔1小时，用3分钟时间冥心养神，不但能缓解视疲劳，还能改善眼干涩、提高专注力。宋代大儒朱熹倡导半日读书，半日静坐，也是认为心静神定，则学习工作可事半功倍。

  疏肝、安神二则导引方选自国家级非物质文化遗产项目“中医诊疗法(古本易筋经十二势导引法)”和上海市非物质文化遗产“中医导引法(坐姿八段锦导引法)”，有调达肝气以明目、握固冥心以凝神的作用。此二方不受练习场地和时间限制，简单易学，非常适合“两白一少”(白发、白领、青少年)人群学习使用。

  疏肝明目导引方

  此方出自古本易筋经十二势导引法中的“卧虎扑食势”。中医学认为，肝开窍于目，受血而能视。导引此势可疏导足厥阴肝经，有助于调达肝气、濡养双目，起到疏肝明目之功效。

  △疏肝明目导引方

  分解演示

  动作1(图1)：松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

  动作2(图2~4)：右脚向前跨一大步，两手呈虎爪状，向前扑出。两手十指拄地，重心前移至手指和脚趾。肩背平直，抬头，张口，怒目。

  动作3(图5)：重心前后移动，向后吸气蓄力、向前吐气开声，虎啸七次，呈卧虎扑食右势。

  动作4(图6~9)：右脚收回，慢慢起身，两手掌心相对向上导引。举过头顶后，握拳。慢慢向下导引至肋间。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。

  然后行卧虎扑食左势，左势与右势相同，唯动作相反。左右各7次为1组。

  要点提示

  1.导引势要求抬头，肩背平直，以大脚趾为驱动力，向前导引成扑食势，以调达肝气上行，滋养双目。

  2.导引此势时，可配合龇牙咧嘴表情，锻炼面部肌肉神经。

  3.年老体弱者在习练时，如存在下腰困难，可采取图10~11之法进行替代习练。动作要领：呈弓步，两手扶膝，重心移至前腿，抬头、张口、怒目，呈卧虎扑食势。重心前后移动7次。

  4.导引时机：形疲神乏、心烦意乱时，行疏肝明目导引方2组，有助于疏肝理气、调节情志、滋养双目。

  握固安神导引方

  此方出自坐姿八段锦导引法中的“握固冥心坐”。导引此势，握固以安神，冥心以养神，叩齿以集神，有助于舒缓情志，颐养精神，缓解视疲劳。

  △握固安神导引方

  分解演示

  动作1(图12)：垂腿端坐，调匀鼻息，双目微微闭合。

  动作2(图13~14)：两手屈拇指，握四指，成握固状，置于身体两侧。

  动作3(图15)：叩齿，9次为1组，做4组，共36次。

  动作4(图16~17)：叩齿集神后，两手十指交叉，向后抱昆仑(头部后脑)。调息9次后，两手放下，恢复端坐。

  要点提示

  1.握固之法(图18~20)：两手屈拇指，握四指，成握固状。

  2.冥心坐，重在于冥心。冥心，非冥想，乃收摄精神，见诸己心。坐是指端坐，脊柱要直，头要正，并不拘泥于双盘、单盘、散盘。

  3.叩齿重在集神，神宁则心静。

  4.头为人身之巅，喻为“昆仑”。抱昆仑针对心脑，有醒神和安神的功效，可预防头昏沉。

  5.导引时机：工作、学习1小时，可用3分钟行握固安神导引方1次，有助于缓解视疲劳、收摄精神、提高专注力。

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