1月5日是小寒，一年中***冷的“三九天”就在“小寒”，因此有俗语说：小寒小寒，冻成一团。此时寒气逼人，养生刻不容缓，尤其是老年群体、体弱人群更加要注意。

  牢记5个“慢一点”

  ●起床慢一点

  冬季起床快，容易诱发心脑血管疾病。因为人躺着的时候血液循环变得缓慢，粘稠度相对较高，睡醒后不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程。

  ●吃饭慢一点

  趁热大口吃饭，很可能会伤到你的胃。进餐要放慢速度，每顿饭的进餐时间较好在25分钟以上。

  ●运动慢一点

  冬季运动，热身不充分，很可能因为温度低，造成肌肉拉伤和关节扭伤，甚至还会引发心脑血管疾病。因此冬季运动热身时间可延长5~10分钟。若是老年人，较好选在上午9点后太阳出来再运动。

  ●排便慢一点

  冬季血管收缩，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便会有脑卒中的风险。

  ●脾气慢一点

  冬季养生重在“藏”，尽量控制自己的情绪，同时尽量避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等。

  注意保暖

  小寒是一年中***冷的节气之一，天气寒冷，易发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病。保暖是重中之重!尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位。

  2种疾病要预防

  ●心脑血管病

  小寒的节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。因此天气变冷时，不仅要注意保暖，还需注意锻炼时间不宜过早、适量温补等。

  ●肠胃病

  切忌避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。

  小寒滋补，温补为主

  从饮食养生的角度讲，可以多吃热量较高的牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，这样可以强身壮体，抵御严寒。另外还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，这些东西与肉食搭配，使营养的摄入更加均衡合理。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子也可适当安排。

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