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《黄帝内经》讲：“人以天地之气生，四时之法成。”
饮食起居，都有自然规律可循。
记住这套顺口溜：
三寒两倒七分饱，健健康康活到老!
1、三寒
所谓“三寒”，就是要预防三种寒气。
从而增强正气，防止邪病入侵。
防风寒
俗话说“春捂秋冻”，但也要有个度。
秋天风寒，并非人人可冻，当心冻出一身病!
身体这三个地方千万别受风，老病根都是这样留下的。
头为诸阳之会，心脑血管病患者、偏头痛人群，要注意保护头部别吹风。
颈部血管集合，受风寒容易引发呼吸道疾病。
腹部脏器众多，又没有骨头保护，是人体***脆弱的部位。
肚脐眼又称神阙穴，是人体的长寿大穴，尤其要保护好。
防寒湿
寒必伴有水，水液停滞结聚而为湿。
寒重一分，则湿亦重一分，寒湿互结。
《黄帝内经》讲：“伤于湿者，下先受之。”
寒湿入内，容易伤人体下半身的关节。
导致下肢发凉、麻木、疼痛，甚至破溃、发黑、坏死。
比如老寒腿，就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。
应格外注意关节防寒，不穿短裙、短裤，不露膝、脚踝。
若是关节觉得冷，可以给自己加个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。
防虚寒
虚寒的人，往往面色比常人白，而且很少口渴。
他们体质虚弱，基础代谢率低。
体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。
***典型的症状是畏寒怕冷、手脚冰凉。
除少部分人是先天阳气不足外，大多数人都是贪凉。
少吃生冷食物，杜绝长期熬夜等不良习惯，可以有效预防。
2、两倒
《黄帝内经》讲：“起居有常。”
所谓“两倒”，就是要睡好“子午觉”。
子时大睡
子时，指半夜11点到1点。
此时阴气***盛，而阳气衰弱。
《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。”
子时不睡伤阴，阴虚容易嗜睡。
这个时候***容易入睡，而且睡眠质量较高。
孙思邈在《千金要方》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”
意思是，说睡前一定要稳定情绪。
静静地躺着，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。
午时小憩
午时，指中午11点到1点。
午时阴长阳消，午睡一刻值千金。
《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”
午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。
午睡应以“小憩”为主，时间以半个小时为宜。
午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠。
明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”
午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。
七分饱
《黄帝内经》讲：“饮食有节。”
一是要有节制，吃饭只吃七分饱;
二是要有节律，每顿饭尽量做到定时、定点、定量。
中医认为，胃主收纳，脾主运化。
过饱则伤脾，过饥则伤胃。
脾胃不和，容易引起其他的疾病。
七分饱，是一种似饱非饱的状态。
胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降。
进食速度变慢，此时就应该停下筷子，管住自己的嘴。
老话说：“吃饭七分饱，胃口好到老。”
通常来说，在用餐时间规律的前提下。
这顿饭吃七分饱，在下一顿饭之前不会有明显的饥饿感，反而会胃口大开。
否则就说明没吃到七分，可以适当再加点量。
长期坚持只吃七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
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