中医认为，立，建始也，冬，终也，万物收藏也。民间把“立冬”作为冬季的开始，在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，来年方可身体健康。

  俗话说：立冬养得好，来年生病少!冬季养生以敛阴护阳为根本，起居调养应以“养藏”为主。具体怎么做，咱们一起往下看!

  一、早睡晚起避寒邪

  立冬后，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，***易生病，所以这时避寒也是养生必不可少的步骤。尤其是咱们中老年人，要护好头部、手部、脚部;睡前用热水泡泡脚;刮大风时较好不要迎风行走。

  防风寒：身上有个“小太阳”!

  立冬后，天气转冷，感冒、咳嗽也多发。预防呼吸系统疾病，护好大椎穴很重要，它是我们身上的“小太阳”。

  中医理论认为，大椎穴其实是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒侵袭的***道关卡。

  位置：大椎穴位于我们的颈后中线，脖子与背部交接的地方，第7颈椎棘突下凹陷处。

  方法：

  1、艾灸，艾灸大椎穴5-10分钟，微汗为宜。

  2、按揉，可将食指或中指置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作约10分钟，每日可按揉多次。

  此外，我上面有说到，立冬的起居调养要记住一个“藏”字，“藏养”首先要保证的是充足的睡眠。

  “早卧晚起，必待阳光”

  中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，白术在这里强调，立冬后起居上需早睡晚起，早晨不宜起得太早，尤其是老年人，较好等太阳升起，阳气生发时再起床，(冬季太阳升起得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。)这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

  二、食补助健康

  俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。

  立冬是进补的较佳时节，冬天气候干燥，饮食以滋阴潜阳为主，遵循虚者补之、寒者温之、“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚则补之”等古训。

  饮食上：滋阴潜阳、温热补肾

  多吃三白：山药、白萝卜、银耳。

  多吃三红：牛肉、红薯、红枣。

  少吃三样：生冷、辛辣香燥、油腻食物。

  药膳进补：平时煲汤可加入黄芪、枸杞、百合等。

  人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保。”

  故冬令进补，应据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

  三、立冬当养肾

  冬天天气寒冷，寒与肾相应，***易伤害肾的阳气。此时若不注意，很容易发生腰膝冷痛、感染风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣等症状，所以中医常有“秋冬养阴，冬季养肾”的说法。

  建议大家茶余饭后，可以做简单易行的保肾操。

  方法：

  1、冬天天气寒冷不愿出门，在家看电视、玩手机时，可缓缓左右转动身体五六次,然后双脚自然前后摆动数十次。

  常练此动作，对腰膝有益。

  2、将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部发热为止。

  腰部有督脉之命门穴足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴位，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。

  3、每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，缓慢吞下。

  叩齿也叫“叩天钟”，民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。

  四、保健妙招助过冬

  ***后，我还想给大家分享3个保健妙招，助大家健康过冬!

  1、初冬天气干燥，不要等到口渴时再喝水，应该多喝些温热的水，这对于初冬保健很有帮助。

  2、冬天是感冒的高发季节，除了多饮水外，还可以经常用杯子装满热水熏鼻子。有上火症状的人，在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。

  3、俗话说“寒从脚起”，中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，因此，冬天更要注意足部的保温，在临睡前用5分钟按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，可达到养藏的目的。

  立冬后，天地万物闭藏，水寒地冻，极易生病，朋友们一定要做好保健工作，才能平安过冬哦!

  过冬指南大家都学会了吗?愿大家过一个健康温暖的冬天!

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