八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到***限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：

  双龙出海：两手(掌心向下)向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。

  二虎潜藏：反掌(掌心向上)，双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至***限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

  直冲霄汉：双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至***限度，徐徐吸气。

  海底明堂：双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌下按，头部向上后仰至***限度，缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面。徐徐呼气。

  怀中抱月：弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌(并伴徐徐吸气)，然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气。

  仰举天苍：双手慢慢上举至***限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤。头上仰，目视掌背，随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气)。

  三盘落地：双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

  顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂。徐徐呼气。

  此八式健身法每天晨练1~2次，每次15~20分钟。

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