膝关节炎就是人们日常所说的膝关节骨性关节炎，是由于关节退变导致的膝关节增生。老年人会比较容易得这种疾病，关节红肿、疼痛，出现功能障碍，对人的生活质量有很大的影响。不想让自己患上膝关节炎，徒增困扰，就要提前做好保养工作，尤其是一些中老年人，更要把这件事放在心上。

  中老年人应该如何保养膝关节?

  1、减肥

  膝关节是人体***的承重关节，平均能够承重35公斤。体重越重，关节承重越多，关节软骨磨损越大，退化速度越快。从这一方面可以看出，肥胖的人比体重正常的人，膝关节承受的压力会更大。想要保养膝关节，就要处理超重的问题，尽早地减肥。

  2、做好保暖工作

  虽然天气比较炎热，但是很多时候室内是比较冷的，因为有空调的存在。空调和电扇是夏天的“保命神器”，在使用的时候要特别注意，别让膝关节受凉，否则关节处的气血会凝滞，血液流通不畅，会出现酸胀、疼痛的感觉。使用空调的时间要掌握好，不要长时间的吹空调，不要把空调的度数调的过低，不要把空调口直对着人。

  3、科学合理的运动

  很多人有这样的误区，那就是如果想保护好膝关节，不要进行太多的运动。想要保养好膝关节，运动是必不可少的，但是要注意两个前提。第1个前提就是适度，千万不要过度运动，不要长时间的运动，每次运动半小时到一个小时就可以了。第2个前提是选择对膝关节友好的运动，爬楼梯、爬山等运动，对膝关节的磨损太大。如果自身体重基数比较大，跑步也是不适合的，跑步不如游泳。

  4、不要久坐

  久坐对膝关节的影响也是很大的，只不过很多人不了解这一点。久坐会引起下肢血液循环不畅，会影响到关节腔滑液的分泌。就跟机器一样，加不上润滑油，运行起来就会艰难。久坐会让关节腔滑液分泌减少，膝关节很容易受伤，而且老化速度会加快。研究表明，久坐不动在骨关节炎的发病率上，比经常活动的人要高10%。

  5、不要长时间的穿着高跟鞋

  高跟鞋确实能够让人更加美丽，能够让人身姿更加挺拔，但是对膝关节是有害的。穿高跟鞋会让人的重心前移，膝关节会承受更多的重力，会磨损膝关节，而且还会损伤腰肌，导致腰肌劳损。偶尔穿高跟鞋是可以的，但是千万不要频繁地穿高跟鞋，平底鞋也有平底鞋的时尚之处，关键是舒适，包容性比较强，不会给膝关节带来更大的压力。

  保养膝关节，越早开始越好。不能等到膝关节疼痛、红肿之后，才想着保养。膝关节本身就承受着非常大的重力，起着很重要的作用，如果产生了病痛，生活质量会大大降低。改正损伤膝关节的坏习惯，做好膝关节的保养，预防骨关节炎的出现，是特别重要的事。

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