很多人不把睡觉当回事，其实睡不好的危害很大。长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

  优质睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡;不易惊醒，偶尔醒了20分钟能重新入睡;睡梦不清晰，醒来容易忘;***关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。

  白天，失眠患者、老人是***容易打瞌睡的人群，我将之称为“片段睡眠”，这种片段睡眠要不得。很多老人觉得“人老觉少”很正常，但我认为，健康老人也是需要8小时睡眠的，觉少是衰老的表现。因为一晚只睡5至6小时，很多老人像失眠患者一样，白天一来瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分钟甚至2小时，结果就是持续打破睡眠生理节律——晚上睡觉总是觉醒，或者很早就醒了再也睡不着。

  我建议失眠者、老人，要舍得压缩睡眠时间，提高睡眠效率，回归正常生理节律，连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了，建议白天多运动;如果瞌睡来了，做点别的事情转移注意力，撑过去，能不睡就不睡。

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