我们的日常，

离不开每天的三餐，

吃饭可以说是生命之源，

补充每日所需的能量和营养。

吃饭重要，

饭后的养生也同样重要!

日常如果不注意，

不仅伤胃还伤身体，

今天就来给大家介绍一下，

常见的几种饭后的错误做法，

快看看有没有你!

  饭后进行剧烈运动

  记得小时候就一直被母亲教导，饭后不要乱跑，不然会肚子痛。

  这是因为饭后人体大部分的血液集中在胃、肝脏，此时如果进行剧烈一点的运动，胃部的食物可能会随着胃部的运动而颠簸，不利于食物的消化吸收，容易反胃呕吐，还可能导致胃部下垂。

  饭后可以适当站立或者散步，比运动会更加健康。

  饭后吃水果

  一般食物进入胃部以后，需要经过1-2小时的消化吸收，如果饭后立刻吃水果，会被之前的食物所阻挡，营养难以吸收。

  再加上水果含有很多单糖类物质，容易被小肠吸收，从而造成胀气，引起便秘。

  一般水果建议在两餐之间食用，或者在饭后一两个小时之后再吃。

  饭后洗澡

  饭后，尤其是吃得比较饱的时候，消化系统开始工作，将我们吃的食物进行分解以利于身体的吸收。

  饭后洗澡，体表的血流量增加，那么肠胃里面的血流量就会相应减少，肠胃的消化功能就会减弱，不利于食物的消化。

  一般建议饭后一小时，等食物消化得差不多的时候再洗澡较好。

  同样的，饭前处于饥饿的状态，也不建议洗澡，主要原因是饥饿的时候，血糖含量较低，此时洗澡容易缺氧或者短暂性贫血。

  饭后喝浓茶

  有的时候饭吃得过于油腻，有人可能会觉得饭后喝点茶能去去油腻，实际上饭后立即饮茶，会冲淡胃液，不利于食物的消化吸收。

  其次，茶里面含有的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收;鞣酸会与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，与铁元素结合，又阻止了铁在肠道的吸收。

  所以进餐后不建议立马饮茶，尤其是喝浓茶。

  饭后抽烟

  常听大人讲“饭后一根烟，赛过活神仙”，其实饭后抽烟对人体的伤害极大，吃饱饭以后，消化系统开始工作，肠胃需要蠕动促进食物的消化，血液循环的速度也随之加快。

  如果在这个时候抽烟，肺部和其他身体组织吸收烟雾的力度就变强了，烟雾中的有害成分就能进入人体，对于消化和呼吸系统来说都有较强的刺激作用，对于人体机能也有很强的破坏作用。

  饭后立刻睡觉

  一些上班族，因为上班比较累，回到家吃完饭可能就觉得比较困乏，然后就去床上躺着睡觉了。

  这样食物就会囤积在体内，不容易消化，加重肠胃的负担还容易长胖。

  饭后可以休息20分钟左右再去午休或者睡觉。

  饭后进食冰冷食物

  很多人喜欢在饭后喝点东西或者吃点甜品，尤其是夏天，像冰激凌或者冷饮，比较冰凉，实际上肠胃对冷热相对来说比较敏感，饭后立即吃冷饮很可能引起胃痉挛，引起腹痛、腹泻等问题。

  上面这些都是常见的饭后不建议做的事情，那么正确的饭后姿势是怎样的呢?下面来给大家介绍一下~

  饭后宜做这三件事

  1.饭后按摩

  我们常听到食后按摩——能除百病的说法，进食后按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和血液的循环，增强肠胃功能。

  建议饭后半小时再按，用掌心以肚脐为中心，沿着顺时针和逆时针的方向各转20圈，力气不要太大，经常坚持效果会更好。

  2.饭后缓行

  吃完饭稍微休息10到15分钟，可以外出行走一会儿，速度不要太快，注意控制好自己的呼吸，尽量保持气息的平稳，有节奏，这样更利于食物的消化和吸收。

  3.饭后漱口

  我么常说“饭前洗手，饭后漱口”，饭后漱口是一个很简单但是很有效的口腔护理方法。

  吃完饭后，难免会有一些食物残渣留在口腔中，如果不及时清理，很可能成为细菌的养料，引起一些牙龈问题。

  而饭后漱口，能减少在口腔中的食物残渣，减少细菌的滋生，也可以保持口气的清新，避免因为口气问题引起的一些社交小尴尬。

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