一日之计在于晨，早晨的时光对身体是尤为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。

  01双手对搓一分钟

  动作要领：两个手掌对搓一百次，会感觉手掌又热又舒服。

  收获好处：两个手快速对搓的话，可以调动我们身体的神经系统，让身体从沉睡中慢慢醒过来。而且对搓手掌的话，可以刺激我们的穴道，起到通六经的作用，不但可以调节我们的阴阳之气，还可以起到缓解肩部疼痛的作用。

  02五指搓头皮一分钟

  动作要领：五指插入头皮，自上而下如梳头一般。

  收获好处：可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环，还能使头发乌黑有光泽。

  03揉搓耳廓一分钟

  动作要领：大拇指和食指揉搓耳廓，来回推摩一分钟，直到耳廓感觉发热为止。

  收获好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

  04揉搓鼻翼一分钟

  动作要领：大拇指和食指放在鼻翼两侧，从鼻根到鼻翼从上到下按揉鼻子50次左右。

  收获好处：经常这样按揉鼻子的话，可以起到开肺窍，避免感冒、支气管类疾病的效果。

  05转动眼球一分钟

  动作要领：眼睛睁到自然状态，眼球在顺时针和逆时针的状态下，分别转动各30次，每转动3到5圈的时候，可以快速的眨一下眼睛。

  收获好处：这样经常转动自己的眼球，可以让你看起来眼神明亮，提神醒脑，而且可以避免老花眼以及慢性角膜炎的发生。

  06揉搓肚脐一分钟

  动作要领：双手搓热之后，放在肚脐四周，顺时针按揉一分钟，直到发热为止。

  收获好处：经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补腎、帮助消化、安神降气、利大小便。

  07收腹提肛一分钟

  动作要领：大口吸气，一直吸到肚脐为止，我慢慢呼出体内的废气，然后屏住呼吸，收腹提肛，三秒钟。此动作反复重复十次。

  收获好处：反复的练习收缩提肛的话，可以促进我们体内的血液循环，提高肛 门括约肌的收缩力，还能有效避免痔疮的发生。

  08伸展四肢一分钟

  动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

  收获好处：通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅 速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

  09蹬磨脚心一分钟

  动作要领：仰卧平躺在床上，两脚 交叉，互相摩擦脚心或脚后跟，直到微微发热。

  收获好处：这样可以刺激我们脚部的血液，能够起到安神醒脑以及通关开窍的功 效。

  010床上翻滚一分钟

  动作要领：在床上轻轻的翻身，左右翻滚，能让我们全身的器官都得到有效的运动。

  收获好处：这样可以让我们身体全身的肌肉和骨骼得到充分的放松，不但可以缓解我们腰背部的僵硬，还能增强我们全身的肌肉力量，还可以很好的缓解身体的疲劳。

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