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久坐在电脑前的职场人如何日常自我维护?
2021.02.07来源:阿圈想瘦

  职场上的小伙伴,通常在电脑前一坐就是几个小时, 一边要超长时间用电脑,一边又要注意身体健康,如何在日常中做些促进健康的事情呢?

  今天和你聊聊怎样尽量减少电脑给我们带来负面影响的办法,希望对你有所帮助!

  身体本身需要具备一些“战斗力”来防御电脑带来的侵害。我们可以在平时进食一些能够保护身体的食物,有如下推荐:

  一、保护视力,吃富含维生素A的食物

  电脑用久了容易伤眼睛,防止近视和其他眼部问题,所以补充维生素A尤其重要。维生素A含量较高的动物性食品,以肉类为主,例如鱼肝油、动物肝脏、奶油、鸡蛋等。维生素A含量较高的植物性食品有:深色蔬菜或者富含胡萝卜素的蔬菜,如黄瓜、西红柿、胡萝卜、木瓜等。蔬菜类也是不容易让人长胖的食物,所以平时饮食注意蔬菜的摄入。

  二、适当地喝一些茶,例如绿茶

  不建议喝绿茶饮料,毕竟含糖比较高,自己准备些绿茶叶。

  绿茶主要有以下好处:

  ●醒脑提神

  茶叶中的咖啡碱能起到提神益思、清心的效果

  ●利尿解乏

  有助于利尿解乏,茶叶中的咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸。

  ●缓解疲劳

  绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。推荐在上午饮用绿茶,以免影响睡觉。

  三、准备水杯,随时补充水分

  有时候在电脑桌前一坐就是两三个小时,要么工作太投入,基本上想不起来喝水这件事。身体长期缺水对我们的身体也是不利影响,典型的就是皮肤干燥、容易发生便秘的情况。每天补水的时间基本上在白天,早上起床喝水,工作期间不监督喝水。根据《中国居民膳食指南(2016)》内容,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水。有条件的,可以准备智能水杯,提醒喝水的杯子。或者,在电脑里安装提醒喝水的相关软件。

  四、离开座位,活动身体

  俗话说“久坐伤肉”,坐久了,腰围也容易囤积脂肪,腰围是衡量一个人健康与否的重要标志之一。如果平时饮食结构不合理和饮食量比较大,再加上久坐,活动量小,热量过剩,长期对健康是不利的。实际上,每坐1小时,就要站起来活动一下身体,减轻久坐的危害。同样地,你可能要制定时间提醒了。

  五、尽量少吃外卖,自己做饭

  这个难度可能有点大,我们大部分年轻人很少自己做饭的。要么因为不怎么会做饭,要么因为没时间做饭,要么认为做饭很麻烦。不管怎么样,都要注意饮食问题。现在的部分外卖,或者一些不良商家,为了追求口味,未必能考虑到健康问题。实际上,一个人的饭未必那么复杂,现在网络做菜教程还是挺多的,每天抽20分钟,简单地烹饪就能搞定了,省钱又能吃上自己喜欢吃,何乐而不为呢?

  以上就是给到电脑族的建议,作为职场人,事业固然重要,但是身体是革命的本钱,为了适应这个快节奏的社会变化,我们必须尽量保证身体健康!

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