如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。

  但是随着年龄增长，我们的骨骼会逐渐变得酥脆、易折断，如果不加以重视，骨质疏松性骨折就会找上门来。

  骨头为什么会变“脆”?

  我们的骨骼由松质骨和皮质骨两部分构成。

  松质骨：骨骼内部像蜂窝、海绵一样的骨小梁;

  皮质骨：包裹松质骨，是骨头硬的原因;

  骨质疏松就是骨小梁变少、变细，皮质骨变薄。

  为什么骨头还能有变化?

  成骨细胞：“搬运工”，负责搬运身体中沉积的钙质，形成骨骼；

  破骨细胞：“拆迁队”，清除掉多余的、不用的骨质。

  这两个细胞相互作用帮助骨骼完成新陈代谢。

  当成骨细胞搬运的速度小于破骨细胞破坏的速度时，日积月累骨小梁变细、皮质骨变薄就会出现骨质疏松。

  哪些人群要警惕骨质疏松?

  人在各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，但是这些人群更要注意。

  1、绝经后女性

  绝经后体内雌激素下降，钙质流失速度加快，通常在绝经后 5～10 年内会发生骨质疏松。

  2、高龄老人

  特别是年龄大于65岁的女性和大于70岁的男性。

  因为胃肠功能减退、饮食不注意等，容易营养不良，以及体内性激素紊乱、合并多种慢性病，再加上一些药物会影响钙吸收或导致钙流失，容易出现骨质疏松。

  3、生育后的女性

  女性在怀孕期间会消耗大量的钙质，分娩后月子期间很少接触阳光、锻炼少、饮食不均衡，会出现钙质流失的情况。

  4、有吸烟、酗酒习惯的人群

  烟草或过量饮用酒精使得钙、维生素D及性激素减少，直接影响骨骼细胞的功能。

  5、体重较大/营养失衡的人群

  体重大会对骨骼、关节产生更大的压力，再加上营养摄取不均衡，更容易出现骨质疏松的问题。

  6、很少接触阳光的职场人士

  阳光帮助身体产生的维生素D是吸收钙的关键，缺少晒太阳的机会会直接影响身体吸收钙质。

  骨质疏松可预防，别等缺钙了再补

  据2015年中山大学公共卫生学院和广东省营养学会等单位联合发布的中国***骨指数报告显示：中国人的骨健康平均分“未及格”，超过三成国人骨骼指数不达标。

  幸运的是，我们可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期干预和适当治疗可以延缓疾病的发展，预防骨折。

  ● 定期检测骨密度

  常见的骨密度测定方法是“双能X线吸收测定法”，通过X光和计算机结合腰椎和髋关节的骨密度，我们在体检时可以注意这个数值(T值)。

  ● 坚持饮食均衡

  1. 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，比如：肉类、奶类、豆类，都是很好的高钙食物;

  2. 咖啡和碳酸饮料也要少喝，会造成钙质流失;

  3. “以形补形”的骨头汤并不补钙，反而会摄取更多的脂肪，影响吸收。

  ● 适度接触阳光

  阳光晒得少，也会影响钙吸收。平均每天至少 20 分钟日照。充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

  ● 用进废退，别忘记锻炼

  不论年龄大小，都推荐进行有氧运动和负重运动来刺激、保持骨骼强度。

  家有老人，更要警惕骨质疏松

  如果家中老人出现：驼背、身高变化较大、有过脆性骨折史，就一定要引起注意，这些代表已经出现骨质疏松了。

  1、出现骨质疏松的老人

  如果老人已经出现骨质疏松症状，要格外注意做好保护措施。

  外出时需要有人陪同，上下楼梯也要有人搀扶避免跌倒骨折。也不要随意给老人使用预防骨质疏松的药品，要在医生建议下服用。

  2、发生骨折的老人

  老人发生骨折时，不要尝试拉扯、抱起老人，要使用硬纸板固定骨折部位，避免骨头断裂处损伤神经和血管，引起局部出血，并拨打急救电话。

  3、骨折后卧床休养的老人

  已经出现骨折，处在卧床休养阶段的老人，更需要家属的照顾，帮助翻身、按摩，避免长期卧床形成褥疮，加重病情。

  为减少肺部感染，还可以轻拍背部，帮助老人进行深呼吸。

  4、术后进行康复训练

  经过手术治疗的老人，没有心血管系统的严重并发症的情况下，可以进行康复锻炼，在家人的帮助下行走以及肌肉锻炼，还可以进行肢体上的一些按摩活动和被动活动，来预防关节僵硬。

  及时、正确地进行康复训练，有助于病情恢复，预防深静脉血栓。

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