到了夏季应该注意身体的养护，采取一些好的方式来促进健康。很多人忽略了良好习惯养成，在夏季养生的过程中方法不合理，可能身体得不到照顾会出现一些健康隐患，因此需要重视身体调节，采取好的方式来养生。那么，夏季养生的过程中需要注意什么呢?

  1、及时饮水

  夏季想要有效养生，最不能缺的就是水分获取量要充足。很多人在夏季高温天气水分获取量过少，更容易出现口干舌燥，缺水的表现，而且汗液流失之后没有及时获取水分，很容易中暑。因此在夏季养生的过程中最不能缺的就是及时饮水，通过补充足够水分的方式能够维持身体正常的循环代谢。

  2、注意饮食

  夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节，由于出汗多、体内水分减少、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。

  夏季汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。

  常见酸味食物包括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋，不仅增加风味，同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

  夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。

  清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

  夏季出汗多，体内丢失的盐分就比较多，因而要注意适当补充咸味食物。

  此外，出汗多也会导致体内钾离子的丢失，容易出现疲乏无力、食欲下降等症状，所以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等，有助于保证人体钾的充足。

  3、早睡早起

  夏季养生要注意作息的合理，每天睡眠时间要充足，尽量养成早睡的好习惯，这种方式也可以发挥更好的养生效果。很多人在夏季天气炎热时没有调整好室内温度，感觉到闷热困意全无，睡眠质量降低，可能会经常熬夜、晚睡，加速身体衰老，降低抵抗力。而想要真正养生，关键是注意作息的合理。每天保证充足睡眠时间，坚持下来之后会发现整个人精神状态变好了许多。

  4、适当锻炼

  夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠;

  锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多，运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。

  运动后不要马上喝冷饮降温，因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。

  5、注意情绪

  夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的晨练，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

更多资讯 敬请关注
“医药梦网”微信公众号

更多资讯 敬请关注
“药城”微信公众号