瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天 小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。

  ***有效的五式瘦腿瑜伽

  ***式：

  1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。

  2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。

  第二式：

  1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

  2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。

  第三式：

  1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

  2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。

  3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。

  第四式：

  1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。

  2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。

  3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。

  第五式：

  1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

  2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。

  3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。

  瘦腿食物

  芹菜

  芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

  芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  大豆

  吃什么瘦腿***快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

  圆白菜

  圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“较佳搭档”。

  葡萄柚

  独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

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