你常常半夜被「尿意」弄醒之后睡不着吗?

  夜尿是一个相当令人困扰的问题，患者每晚上床后需要频频起床上洗手间。有患者表示，睡前已经去了洗手间，但上床后不久会感到「尿急」，起身去小便后返上床，一阵子又开始「尿急」，如此一晚「尿急」多次，睡眠质素大受影响。

  一、夜尿多=肾亏?

  很多人听过夜尿多便是「肾亏」，其实夜尿的发生确实跟肾脏这个脏腑有关。注册中医师石敏棋解释，从中医学角度，肾主水，司二便，与肾脏及膀胱有关，即与人体的生殖生长发育有密切关系，故称肾为先天之本。而夜尿可为肾不纳气，气虚不固的表现。

  简单来说，夜尿是肾气虚、肾阳虚的表现，所以夜尿患者可能同时有以下症状：

  气虚：腰膝酸软、无精神、全身乏力、抵抗力差

  阳虚：小便不顺、怕冷、脸色苍白、比气虚更累

  临床上，夜尿问题可以发生在任何年纪的人士身上，其中以小儿、年长人士、更年期女性、情绪紧张人士、孕妇等较常见。一般而言，夜尿1次很多人都有，如2至3次算是严重，需要注意。

  二、9种原因都会使人常常「夜尿」

  1、身体衰老

  对于年龄大的人相比于年轻人，就有可能出现夜尿的情况，这跟身体衰老有密切的关系。

  2、睡前喝太多水

  常常有「夜尿」情况的人，可以试试在睡前2小时不要喝水，上床前先去一趟厕所，应该就能改善情况了。

  3、饮用咖啡、酒类的时间距离「就寝时间」太近

  咖啡、酒精容易利尿，常常晚上起来上厕所的人，在下午6点之后就应该要停止摄取咖啡因。4、肾脏出现了问题

  肾脏是机体内重要的器官，它可以帮助机体形成尿液，接着帮助机体促进新陈代谢，排出有害的成分。可当它出现问题后，在晚上睡觉时，它也会产生很多尿液。

  5、脚部水肿

  脚常常水肿的人，也可能容易「夜尿」!脚水肿适因为液体滞留在脚部，当你躺下时，水会较均匀地分布在身体各处，自然就容易增加尿液。

  6、糖尿病(或糖尿病前期)

  糖尿病患者血糖容易升高，身体要排掉血糖就需要制造更多尿液，因此有血糖过高情况的人就容易口渴、频尿。

  三、如何改善夜尿?

  1. 注意饮食、水分及盐分摄取

  例如减少摄取浓茶、咖啡、奶茶、浓味食物如即食面、薯片、卤水、烧烤、火锅。

  2. 注意腰以下半身的保暖

  晚间宜穿着长裤入睡，尽量不开冷气，都有助避免寒气入侵下半身，固护肾气肾阳。

  3. 热水浸泡双脚

  用粗盐生姜肉桂皮加热水浸泡双脚，有助引气归元，补火助阳，亦有保健强身、预防疾病、安神消肿等作用。足浴泡脚的方法：以摄氏40至60度的水泡脚浸至膝部15分钟。

  4. 常按涌泉穴

  涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处。此穴为足少阴经的井穴及起始穴，为肾之精气起始的位置。中医认为肾藏精且精血同源，透过刺激肾经穴位，起到滋肾阴及补养血的作用。5. 多吃补肾食物

  如核桃、大枣、黑豆、黑芝麻、熟地、何首乌、桑寄生、栗子、海虾等都是补肾。

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