很多刚生完宝宝的妈妈都有一个困扰，那就是产后肥胖。生了宝宝很兴奋，兴奋过后看着肚子上的“游泳圈”，就想着要怎么减肥了。那产后妈妈该怎么做才能瘦回原先身材呢?

　　产后瘦身目前方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张。

　　产后饮食的原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐，定点适量饮食，注意营养搭配。

　　同时，应适当增加一些运动，例如产后瑜伽或散步等活动。

　　1、睡到饱才能瘦

　　产后为了让身体得到更好的恢复，孕妇每天都会睡十几个小时，每晚11点准时睡觉，不知不觉睡着睡出了曲线，这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复，瘦身素和生长激素都受到睡眠的影响，将身体逐渐打造成易瘦体质，久而久之想不瘦都难。

　　2、产后瘦身运动

　　为了让瘦身更加快速，选择运动是最好的，产后主要是以轻量运动为主，甚至在产后的第一天后就做深呼吸运动，这样可以扩大胸部，收紧腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。

　　提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　3、穿紧身衣服

　　原来喜欢穿宽松的衣服，现在减肥，就穿一些比较紧身的衣服，对减肥还是很有帮助的。突然变换了风格，会给人一种错觉，常常会听到别人说“好像瘦了不少”，因此心情很好，会认为“我真的瘦了”。于是就产生了更强烈的愿望，“我要穿更紧身的衣服”。

　　4、常喝水

　　减肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一开始会不习惯，2~3周之后，感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好，小便的颜色也变浅了，并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼，就来一杯热水，然后把水装到容量为1.8升的瓶子里，一天之内把它全部喝完。出门的时候，一定会带一瓶500毫升的水，一有空就拿出来喝。

　　最后辣妈们要注意，一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

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