很多人以为吃主食会肥胖，为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害大，还可能让你越减越胖。那减肥期间如何吃主食？

1.主食是什么？

主食即复合淀粉，属于三大产能营养素的碳水化合物，是多糖类。

2.糖（碳水化合物）的生理作用

（1）储存和提供能量：1克糖（碳水化合物）提供4千卡热量，碳水化合物是人体内***主要的能量来源。

（2）构成机体组织与重要生命物质。

（3）节约蛋白质作用。

·抗生酮作用和解毒作用

3.体重管理期间不吃主食有何危害？

（1）基础代谢率越来越慢。

（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。

（3）增加酮血症和酮尿症的发病风险。

（4）减肥不易长期坚持容易半途而废。

（5）容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降。

（6）体重容易反弹，甚至越减越肥。

（7）容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。

4.怎么吃主食有利于减肥？

（1）黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

（2）粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。

（3）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食。

（4）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。

5.主食每天应该吃多少？

主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，其中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

6.长期不吃主食的人应该怎么增加主食的份量比较合适？

（1）少量多次慢慢增加份量，不要急于求成。

（2）短期内增加主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，增加的重量主要是水分。

（3）先选择一些容易消化和容易接受的主食慢慢适应，对于肠胃功能不好的适当选择粗杂粮。

（4）在没有食欲进食主食时偶尔可以用适量的水果代替一部分主食食物，但不能长期以水果代替主食。

7.如何搭配主食？

（1）粗细搭配，搭配薯类或杂粮杂豆类。

（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物蛋白质食物和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

（3）粮豆搭配，搭配大豆或豆制品等植物蛋白质食物。

（4）干稀搭配，搭配一些清淡的菜汤或米汤或清茶。

（5）米面搭配，谷物和面食混合搭配。

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