1、姿势矫正锻炼

  因为你的颈椎之所以会突出，是由于你的姿势最早出现问题，所以姿势的矫正是最重要的，哪怕你的颈椎是在后期比较严重，这个也是必须要做的，前年的时候，我有个患者，是在网上咨询我的，他主要就是脖子僵硬和疼痛，

  一直反复治疗，也反复发作，后面我给他的方案，就是包括姿势的矫正训练，他其实训练的时间不长，不到3个月的时间，他自己就是坚持我给他的训练，3个月时间，他的疼痛就减轻了将近80%，而且后面发展的频率也少了，因为姿势的矫正训练，直接决定了你后期的预后，我一般推荐你做靠墙站立训练。

  2、深层肌肉训练

  颈椎只要你出现问题，那么颈椎深层肌肉训练，就是必须要做的，只有你的颈椎深层肌肉有力量，那么你就必须要训练，这里主要的训练，包括眼球训练、缩脖子训练，这都是比较基础的，其实我不太建议你做抗阻训练，因为这个很多人把握不好，会适得其反，相反，只要你的颈椎深层肌肉有力量，基本上后期出问题的也会比较少。

  3、筋膜松解锻炼

  当你的颈椎突出出，伴随僵硬疼痛时，你一定要加上筋膜松解锻炼，因为这种僵硬疼痛多数与你的筋膜绷紧相关，如果你不松解，那么再多的治疗，可能都达不到一个很好的效果，这也是为什么你的颈椎突出，明明不严重，但是治疗了很久都看不到效果的原因，因为你没有加上筋膜松解锻炼，其实大多数的颈椎突出，你是不需要太多的治疗干预。

  如果你的锻炼正确，同样是有效果的，而且是持久的，因为你的治疗，很多都是暂时性的，只有锻炼和训练，才能更持久的保护你的颈椎，治疗是属于被动，而你的训练和锻炼是主动的，真正有效的，都是主动为主，这也是为什么建议你的颈椎，在刚开始就进行训练的原因。

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