职场人天天坐在电脑前，从早忙到晚，偶尔还会加班，身体的各种不适也随之而来。肩周炎作为年轻群体中愈发常见的疾病， 让不少人饱受痛楚，大伤脑筋。

  肩周炎通常有以下表现

  肩部疼痛

  起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

  肩关节活动受限

  肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。

  怕冷

  患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

  压痛

  多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

  肌肉痉挛与萎缩

  三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

  如果发现自己已经出现了上述症状，且进行活动时比较困难，建议来医院寻求帮助，这是事半功倍的选择。

  如何有效预防肩周炎

  加强锻炼

  肩周炎主要发生在肩膀的关节部位，所以平时要多注意关节的活动，这样可以加强肩关节的功能，对预防肩周炎有很大帮助，可以选择瑜伽、太极拳、举哑铃、跳绳等运动，但运动的时候要注意不要过量运动，否则就会造成肩关节劳损和肩膀周围组织的损伤，这样就会引发肩周炎。

  注意保暖

  按照中医的说法，风寒湿邪入侵是导致肩周炎一个常见原因，所以大家平时一定要注意肩膀部位的保暖，夏天吹空调的时候要避免冷风直接对着肩膀吹，在空调房的时候较好在肩膀部位披一条毛巾，这样就可以有效防止寒湿气的侵袭，对预防肩周炎是十分有效的。

  避免不良的姿势

  长时间保持同一个姿势会导致肩膀的肌肉紧张和关节劳损，所以经常伏案工作的人一定要注意，不要长时间保持同样的姿势，工作30分钟之后一定要活动一下肩膀，做一些简单的拉伸动作。

  保护好肩关节

  肩膀部位出现外伤或者拉伤的时候一定要及时治疗，并且暂时不要活动肩关节，这样就可以有效避免肩关节部位的肌肉和肩关节出现严重损伤，长期进行体力劳动的人平时一定要注意劳逸结合，避免肩部关节出现慢性劳损。

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