“怀孕傻三年”，很多孕妈妈生完孩子后会出现记忆力下降的情况，大多数人将其归咎于生产时注射麻药的副作用。但其实不是这样，孕妈妈们在怀孕时就经常因为缺少运动、尿频、精神压力等睡不好，而在产后因为照顾孩子，时常半夜起来哄孩子喂奶，长此以往睡眠不足，睡眠质量不佳，自然引起记忆力的衰退。那怎么从孕期就改善这种情况呢，有下面四个办法包你一觉睡到天明。

  保持好心情，规律作息

  很多怀孕的妈妈都会变得多愁善感，担心孩子是否健康，担心自己是否能成为一个好妈妈。其实孕妈妈们不用过于忧虑，平时多读一些有关妊娠方面的书籍和科普文章，对怀孕期间的常见症状有一些了解之后就会降低焦虑，自然就能放松心情，避免不必要的焦虑和紧张。大部分孕妇在白天会嗜睡，这种情况要尽量改善，如果困了就找一些感兴趣的事做，白天少睡，晚上才会睡得好，这有助于养成规律的睡眠习惯，早睡早起。

  避免暴饮暴食，适当运动

  很多人认为怀孕期间就应该大补、多吃，这样宝宝才会健康，其实过多进补并不好，要做到营养均衡、荤素搭配，这样才能补充身体所需的维生素，要做到饮食规律，而不是想吃就吃。另外，孕妇不要摄入过多含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶等。在大多数人看来孕妇就应该少走动，多休息，但如果没有产科或者其他疾病需要限制运动时，适量的运动，如散步、慢走等其实是增强孕妇体质的，也会让宝宝更健康。适当的运动会让孕妈觉得疲惫，提高睡眠质量。

  调整睡姿，安心入眠

  很多孕妈都知道，孕晚期左侧卧位有利于胎儿生长发育，这是因为左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善子宫血液循环，保证胎盘的营养物质输送，同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。但是，如果实在不习惯左侧卧位，也可以选择右侧卧位或者变换体位，此外，孕妈也可以采用孕妇枕、孕妇垫等让自己睡姿舒服一点，并非***要左侧卧位。

  定期产检，避免焦虑

  定期产检可以降低孕妈的焦虑感，因为能准确知道孩子是否健康，在做4D或者5D彩超时可以观测到宝宝活动影像，增强孕妈妈的幸福感。除此之外，睡前听轻音乐，热水泡脚，足底按摩等方法也可以减缓情绪促进睡眠。非常重要的是每一位孕妈妈都应当知道妊娠是一种正常的生理现象，不需要过于焦虑和紧张，当然，如果孕妈妈出现严重的睡眠障碍时，一定要求助于专业医生，不能自行用药。

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