宝宝们，你们身体还好吗?记得有多久没做过体检了吗?要知道，现在很多疾病越来越年轻化，可别等着医生来告诉你身体的警告……

  今天小编就要教大家，9种超简单的健康自查法，在家就可以给身体做检查。

  腰椎间盘突出检查

  1、弯腰够地：

  双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放射麻木的感觉。

  2、尽力侧弯：

  分别向左右两边侧身弯腰，腿是否有麻木感。

  3、挺腹憋气：

  仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离开床面，挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉。

  4、直腿抬高：

  身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否发麻。放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。

  心功能检查

  ***简单评估自己心功能的指标是屏住一口气，看自己能屏到多少时间。这有个专业的名字，叫屏气试验。

  如果屏气试验在30秒以上，说明心功能正常，心脏功能评级为Ⅰ级。

  如果屏气试验在20-30秒之间，说明心功能较差，心脏功能评级为Ⅱ级。

  如果屏气试验在10-20秒之间，说明心功能不全，心脏功能评级为Ⅲ级。

  如果屏气试验在10秒以内，说明心功能衰竭，心脏功能评级为Ⅳ级。

  心功能Ⅲ和Ⅳ级手术麻醉风险大。

  如果屏气试验小于20秒，应该到医院就诊，专业检查评估，发现问题后及时治疗!

  动脉硬化检查

  坐位前屈 ：检查动脉是否硬化，只要双腿伸直坐于平地之上，脚趾朝上，弯腰向前，双手触碰脚趾即可;如果够脚趾的过程中有憋气、心慌等不适症状，动脉硬化的风险就有可能增加。

  糖尿病检查

  单侧眼睑下垂：要知道自己的血糖是否正常，只要检查自己是否出现单侧眼睑下垂的现象就可以判断，这种情况多出现在中老年人身上，长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

  血液黏稠检查

  看舌头：正常人舌头是红色的，加上舌苔的颜色应呈粉红色。检查自己的血液粘稠情况，只要对着镜子观察自己舌头的颜色就可以判断出来，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

  肺功能检查

  6分钟步行试验：这是1962年Balke发明的通过测量一定时间内的行走距离来评价机体运动功能的方法，简便易行，耐受性好，临床广泛应用，不仅用于肺康复，对于评价外周动脉病和心脏康复的结果也有重要意义。

  ◎方法：在平地尽可能快速地行走6分钟，测量步行距离。

  1级，少于300米

  2级，300~374.9米

  3级，375~449.5米

  4级，超过450米

  ◎说明：级别越低表明心肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。

  骨质疏松检查

  测中指间距：检查自己是否有骨质疏松，只要测量出身高，再将两手向两侧水平伸直，测量出两手中指指尖之间的直线距离，如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

  青光眼检查

  观察瞳孔：要知道自己眼睛是否患有青光眼，只要看眼睛的瞳孔形状就知道了。青光眼的瞳孔是呈现椭圆形的，而正常人瞳孔则是呈现圆形的。

  内脏脂肪检查

  腰臀比=腰围÷臀围。

  腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。

  腰臀比数值过大，“大肚腩”不仅让体形难看，高血压、糖尿病等的发病率也会大大提升。

  你的身体健康吗?不花钱的9种身体自检方法，小编已经全部告诉你了，自己查查就知道。掌握这些身体自检方法，让你时刻知晓自己的健康状况，赶紧看看吧!

  温馨提示：健康自查很方便，不过还是建议大家定期去医院体检，这样才能更好地了解自己的身体，将疾病扼杀在摇篮之中哦。

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