今天收到了一位家长的留言：“孩子不午睡，影响到了学习，该如何是好?”午睡真的有这么重要吗?

  其实关于午睡这一话题，早在宋代，大诗人王安石就写下“翛然残午梦，何许一黄鹂”的千古佳句。现代大文豪钱钟书也写过“一声燕语人无语，万点花飞梦逐飞”的优美篇章。由此可以看出，从古到今，大家对于午睡这一习惯是非常重视的。

  午睡能预防冠心病

  众所周知，午睡能提高我们的工作、学习效率。据研究观察，午睡还能预防冠心病。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

  世界卫生组织曾经发布，地中海沿岸各国的冠心病发病率一直较低，与他们保持良好的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

  成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

  一位不爱午睡的天才

  记得大学里有位舍友，属于精力充沛型。每天中午我们午睡，他在看小说，晚上我们在上夜自习，他在操场打篮球。每次考试，也没有见到他怎么看书，但我们成绩就是考不过他。

  我有一次忍不住对他说：“你真是个天才。”他笑了笑，一语道破个中玄机。他说：“我虽然没有午睡的习惯，但是我看小说也是大脑放松，而且我夜间睡眠好，倒头便睡，一夜睡到大天亮。我学习效率特别高，上课时候我耳朵竖得比兔子还长，当你们在埋头记录用于课后二次消化时，我已经把老师的讲的内容记在心里了。”

  当然，上面举的例子毕竟是个案。所以当这位家长开始焦虑的时候，我明确告诉她，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等密切相关。凡是平时睡眠不足的人及体弱多病的人都应该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，包括那些夜间睡眠质量差的人，午睡更值得提倡。

  午睡的意义重大

  有句话说得好，“休息是为了走更长远的路”。当下社会，人们经历各种压力，适度的休息可以调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到除人类以外的灵长类的哺乳动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，主要是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。

  祖国医学也强调，人类要睡“子午觉”。子时是指夜间十一时至凌晨一时，午时是上午十一时至下午一时，中医从养生学的角度出发，认为这两个时间段一定要处在休息的状态，因而午时睡午觉，更有益于身体健康。

  如何正确的午睡

  1、除非前晚睡眠太少，否则午睡尽量不要超过一个小时，因为过长的午睡容易使人进入深睡眠，睡醒后反而头昏脑涨不舒服，也会影响到当天晚上的睡眠。

  2、午睡***合适的时间为15~30分钟。如因条件所限，需趴在桌上睡，则备一小枕垫头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成局部血液循环不良，影响神经传导，出现手麻、眼眶疼痛等。尽量关闭电脑，减少辐射。

  3、午睡醒后精神容易恍惚，不要马上从事复杂或危险的工作，比如登高、负重、开车等。较好适当休息片刻，喝一杯温开水，稀释一下血液黏稠度。

  4、午睡前不宜食用太过油腻食物，也不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃肠道消化负担。

  5、午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃肠，出现血压下降，大脑缺血缺氧，血粘度增加，老年人会导致中风，应该适当活动20分钟左右再午睡。

  6、午睡时应避免身体直接吹到穿堂风，也不能随便躺在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面等处午睡，由于入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张大，易受到风寒侵袭，导致感冒或其他疾病发生。

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