爱美是人之常情，每个女孩都希望自己漂漂亮亮，光彩照人。有些女孩天生丽质，素颜也漂亮的让人惊叹;有些女孩五官精致耐看，但就是皮肤较黑，总以为自己不好看。为了美白，美白针、激光美白、高昂化妆品、敷面膜，什么办法都可以尝试，今天小编就给广大女性朋友推荐七中美白食物，一起来看看吧!

　　1、土豆

　　土豆是生活中最为常见的食物，也是最受欢迎的食物之一。土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，具有抗衰老的功效，其淀粉也有缩小脂肪细胞的作用。

　　2、黄瓜

　　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，具有顺发亮甲、降脂稳压、排毒防便秘等功效，是传统且通用的脂肪测量仪养颜圣品!黄瓜能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

　　因为黄瓜里含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多，被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。西红柿是典范的含维生素C丰盛的蔬菜，假如二者一起食用，我们从西红柿中摄取的维生素C，再被黄瓜中的分解酶破坏，基本就达不到补充养分的成果。

　　3、豌豆

　　《本草纲目》里记载，豌豆具有“祛除面部黑斑，令面部有光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用。因为它一般从食物中摄取，不会产生毒副作用。用豌豆粉洗浴，可除去污垢，面色光亮。

　　4、冬瓜

　　冬瓜是美容佳品，对美白肌肤有显著效果，其还为瘦身上品。《神农本草经》有说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。

　　5、蘑菇

　　蘑菇的抗氧化能力很强，可以有效的延缓衰老。且蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　6、胡萝卜

　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。德国的一项研究表明，胡萝卜含抗氧化剂胡萝卜素，皮肤中抗氧化剂浓度高的人，皱纹明显比皮肤中抗氧化剂浓度低的人少。

　　7、白萝卜

　　有胡萝卜当然少不了白萝卜。白萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，特别是叶子中维生素c的含量是根茎的4倍以上。维生素c能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。

　　这七中食物好吃又好做，美容又不增肥，赶紧试试吧!

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