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“脂肪肝”碰到“春节”应该这么做
2024.02.23来源:首都医科大学附属北京佑安医院

  “每逢佳节胖三斤”是很多人的节日烦恼。新春佳节,满桌的美食瞬间化成幸福的烦恼。脂肪肝患者怎么吃,才能既有美食的幸福感,吃的又健康呢?

  年夜饭篇

  过年在家的饭菜尤为丰盛,还没有到家,亲爱的爸爸、妈妈已经为你准备好你爱吃的所有菜单和零食,一到佳节胖三斤!

  应对措施:

  1、放慢吃饭速度,与家人边聊边吃!

  2、多吃蛋白质含量高的肉类,如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉。

  3、细嚼慢咽一口饭菜嚼15下。

  4、吃干净烹饪方式的菜,如蒸、煮类,避免摄入过多油脂。

  5、宅家多做家务,整理房间也是不错的消耗热量的运动哦!

 亲友饭局篇

  过年各种走亲访友,饭局应接不暇,摄入热量很容易超标!

  应对措施:

  聚餐前:喝两杯水增加饱腹感

  聚餐中:

  1、按蔬菜-肉-主食的顺序进餐。

  2、多吃绿叶蔬菜和菌菇,摄入足够的膳食纤维。

  3、每餐只吃7分饱。

  4、坚持三低原则,低糖、低脂、低盐。

  5、多喝水,少碰啤酒、碳酸饮料!

  6、多和朋友聊天增进感情,降低吃饭速度。

  肥宅在家篇

  春节8天乐,放假时间长,天寒地冻,只想宅在家,吃了睡,睡醒吃,躺平不动,饮食不规律,缺乏运动,热量供需失衡容易加重脂肪肝!

  应对措施:

  1、实在嘴馋想吃零食,那就选择热量低的,不囤过多零食!

  2、水果选择低糖、低热量,如苹果、草莓、蓝莓、火龙果等。

  3、多喝水、茶、黑咖啡等,饮料尽量选择低糖或无糖饮料

  4、调整作息,不熬夜!

  5、饭后靠墙站立15分钟,或外出遛狗。

 心态篇

  平日忙碌于工作,好不容易放大假,难免会有补偿心态,想要好好犒劳犒劳自己,放肆吃喝!

  应对措施:

  1、 适当吃放纵餐,不要暴饮暴食,满足心理需求即可。

  2、 转移注意力、多出去玩。

  3、 忍不住暴食后可以多喝水,次日调整为清淡饮食,配合适当运动。

  保持心情愉悦,避免焦虑,这份春节护肝锦囊妙计送给大家,照着做,再也不怕过节吃吃喝喝加重脂肪肝负担了!

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