怀孕前小蛮腰人人羡慕，怀孕后肚大如箩筐，不少孕产妇都已经卸货了，怎么小肚子无论怎么减就是不减下去呢，后来听说这是腹直肌分离，怀个孕怎么就腹直肌分离了?还能恢复孕前的小蛮腰吗?

  怀孕后为什么会腹直肌分离

  腹直肌在人体腹前壁正中，它就是身体前侧中间的那几条肉，腹直肌是维持人体核心稳定的重要组成，他左右堆成，中间由副白线相连。

  但是怀孕之后，随着胎宝宝的逐渐长大，子宫也逐渐增大，不断增大的子宫会将腹部的腹肌横向拉长形成空隙，使得肌肉变得非常薄弱，肌肉失去调节和支撑的功能，出现腹直肌分离，而且怀孕使得内脏移位，凸起，在怀孕后依然看着大腹便便。

  另外高龄生育、分娩次数多、剖腹产、双胞胎、胎儿过大、孕妇体重增长快等这些会导致腹部肌肉弹性变弱，让两条腹直肌分开的距离越来越大。

  如何鉴别腹直肌分离程度

  可以腹部超声或者平卧触诊来检测腹直肌分离的程度。

  做仰卧起坐的动作时，将四指发在腹壁正中，在仰卧起坐时感觉腹壁正中存在缺损，同样可把手指伸入腹壁正中内测量腹直肌分离的距离，正常人不超过一个指尖。

  腹直肌分离该怎么调整治疗

  明确腹直肌分离达到3cm以上已经影响到到正常的生活及形体上的美观，需要寻求治疗，前提是要在医生的诊断下评估才行，而且腹直肌分离较好在产后半年之内修复，若是推迟的时间越长恢复起来越难。

  产后常见的就是[运动上的修复]，较好在做个盆底肌评估之后，因为腹部是核力量的训练，在运动上要循序渐进，如平板支撑、腹式呼吸等增强核心的运动，切记要在医生的指导下做修复运动。

  物理上的治疗

  若是运动见效不明显或者是产后时间比较长，就需要借助医学上的物理治疗帮助修复，主要是通过刺激腹部肌肉，增加肌肉力量，当然这种方法也需要运动上的配合效果会更好。

  具体的如何做腹直肌的修复，需要到医院做个检查评估，然后医生会根据个人情况而实施物理上的调节。

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