排便是很多健康的人每天都要做的事情，通过及时将粪便排泄出来这种方式能够保持身体健康，肠道不会有太多的垃圾废物堆积，自然可以保持肠道轻松。有助于将体内毒素排出体外，促进身体的新陈代谢，还能提高肠胃的蠕动能力，避免肠胃出现问题。因此，为保障身体的健康，我们平时应该规律排便。

  晨起后

  我们在白天进食了食物，在经过整晚的消化之后，体内的毒素会堆积比较多，而在晨起的时候排一次便，能够减轻我们肠胃的负担，而且还能够腾出更多的空间来摄入其它食物。如果你平时都能在晨起的时候排一次便，那么说明你的肠道和身体还是很不错的，与长寿有缘。

  晚饭过后

  通常情况下在吃完饭两个小时后，人体产生排便的感觉，说明身体的自我调节能力良好，也就是说肠胃功能没有问题。此时进行排便，能够将积累一天的垃圾毒素排出体外。肠道干净，人自然就会更长寿。

  一般来说，引起便秘的原因有很多，年纪大、不良的生活习惯、精神因素和肠胃不好等都会造成便秘的出现，而主要的原因还是在于肠胃不好。因此，想要缓解便秘的症状，就先得把肠胃给调理好。肠胃好了，便秘也就自然会得到改善。因此每天有规律的正常排便，可以使我们的身体更健康，寿命更长。

  那么有部分人会容易出现便秘的现象，这该如何调理呢?

  多运动

  运动可以增加我们身体胃肠蠕动，增加排便动力，缓解排便困难。因此，排便不规律的人每天至少要抽出30分钟做一些简单的运动，如散步、跑步和做运动。而对于那些身体虚弱的人，一些腹部按摩也能起到类似的作用。

  吃饭时要细嚼慢咽

  吃饭时若是狼吞虎咽的话容易出现便秘问题，因为食物还没有得到充分的咀嚼就直接进入胃肠道，大块的食物会在肠道里面堆积，不容易被排出，从而堵塞了肠道，导致便秘问题，另外吃饭速度过快的话，胃液分泌太少，大块食物会对胃黏膜带来损伤。吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20次。

  吃完饭之后吃一些梨子

  梨子里面的糖分和热量含量都是比较低的，所以可以多吃一些。经常吃梨可以帮助我们很好的清洁肠道，时间长了就可以改善便秘的情况，而且经常吃梨还可以很好的预防直肠癌的情况。

  温馨提醒：便便时不专一 蹲坑时，手机、报纸、烟都是便便干扰器，扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，而且，蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮，所以提醒大家排便是就不要玩手机了!

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