饭后百步是迷信，还是有科学依据?其实这种说法，并不太科学。人的胃在饭后处于充盈状态，这时候胃肠道需要有充足的血液供应，以便食物消化吸收。若饭后立刻出去走动，容易引起功能性消化不良

  除了这个，还有很多饭后习惯特别容易被我们忽略。吃饭的健康雷区，你踩了吗？

  如果你也有这些饭后小习惯，可能是你肥胖的真正元凶。

  不良习惯一：饭后吃水果

  不少朋友喜欢饭后吃水果，认为这样有助于消化，其实这是一种错误的生活习惯。

  饭后马上吃水果，不仅不能促进消化，反而会导致消化功能紊乱。

  因为食物在进入胃部后，需要消化1—2个小时才能缓慢排出。

  如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻滞在胃内，加重胃肠道负担，容易出现胃胀气、反酸等症状。

  正确吃法：建议间隔2-3个小时，再吃水果。

  不良习惯二：饭后喝酸奶

  酸奶一直是减肥人士的***，以为饭后喝酸奶能促进消化。

  但，真相是如此的残酷……

  饭后喝酸奶不仅不能减肥，反倒增加了一份热量，更能让人长胖。

  人们常说，多喝酸奶有助于肠胃消化。

  实际上指的是酸奶中的蛋白质可促进胃酸分泌，乳酸也降低胃内的pH值，从而激活胃蛋白酶帮助消化食物。

  但是酸奶自身没有助消化的酶，所以不能直接起到消化的作用。

  而且，市售酸奶的含糖量并不低。

  根据《中国食物成分表(第 2 版)》，酸奶的平均碳水化合物含量为 9.3 g / 100 g。

  大家要是真的想喝酸奶，不要选择风味酸奶，要选择纯正酸奶。

  不良习惯三：饭后马上运动

  吃完饭后是不可以马上运动的，主要原因有二：

  一是：刚吃下去的食物还没来得及消化，这时候若进行激烈运动，容易造成胃下垂。

  二是：吃完饭后，人体的副交感神经处在活跃状态，而交感神经处在抑制状态。

  简单来说，在进行剧烈运动的时候不想吃饭，等身体休息过来后又会感到饥饿；相反，刚刚吃完饭会感到很懒，不想活动，这正是交感神经和副交感神经互相制约的结果

  所以，吃饱饭马上运动的话，会损害身体健康，严重的会引发胃部问题。

  这里建议大家合理安排吃饭和运动时间：

  饭后半小时内：做一些低强度的活动，例如擦桌子、洗盘子、整理衣物等等

  饭后 1 小时：可进行中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车等等

  饭后 2 个小时：这时候是运动的***佳时期，可以放心地进行各种体育锻炼，例如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等等。

  不良习惯四：饭后立刻躺下睡觉

  由于胃肠道中的食物还没有得到充分消化，如果立刻躺下睡觉，热量来不及消耗就会转化成脂肪，从而引起肥胖。

  躺下休息，体位也在发生改变，那么胃部中的食物容易反流到食管，出现反酸情况，长时间下去，得反流性食管炎的概率将大大增加。

  如果你也有这些饭后小习惯，想要瘦下来还是比较困难的。从现在开始，远离不良习惯，让我们一起变美变瘦。

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