***好的睡眠姿势是蜷腿右侧卧位

  ——不宜仰卧，更不宜左侧臥位。卧时两脚不要悬高，两手不要压在胸口上。

  睡眠时间顺应四季有不同

  ——春季万物萌发，入夜即睡，适当早起。

  ——夏季阳气旺盛，稍晚入睡，适当早起。

  ——秋季阳气收敛，早睡，鸡鸣时起床。

  ——冬季阳气内藏，早睡，晚起。***好太阳出来后起床。

  特别老年人冬季不宜早起，老年人气血虚衰。这是因为，冬天气侯寒冷，气压低，污浊空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来后，气温升高，浊气会逐渐散去。

  重视睡子午觉

  子时，夜间23点～凌晨1点;午时，白天11点～13点。这两个时辰，身体在造血，适合休息。

  睡前及起床前，要做揉腹运动。

  方法:平卧，左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转揉64下，再顺时针揉64下。宜轻柔，不能用力太大。这种方法能很好调节肠胃，对便秘效果很好。

  睡眠时间不是越多越好，睡眠可以养人体的血，过多会耗气。

  ——婴儿，1岁以内不少于16小时。3岁以内，不少于12小时。

  ——学龄前，不少于10小时。

  ——中小学生，不少于9小时。

  ——成年人，不少于7小时。

  ——中老年人，要适当多于成年人。

  睡眠是我们天天都在做的，但我们要科学睡眠有利健长寿。

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