是药三分毒，高血压患者可以通过以下16中方法来自然降压。

  只要在生活中积极采取措施，改变饮食和生活习惯就能很好地控制血压，来看看有哪些方法?

  1、少吃盐

  控制每天的进盐量，每天食盐摄入量控制在6克以内，尽量避免吃咸的食物。

  2、多锻炼

  每天坚持锻炼一个小时，锻炼效果不在于强度，而是时间的长短，尤其是年迈的老人，每天都应该坚持有1小时的体力活动。

  3、忌嘴

  高血压的人一定不要吃容易产生2气的食物，例如：芋头、红薯、洋葱、黄豆。适当吃一点是可以的，但并不要多吃，否则容易引起胀气。

  4、多喝奶

  高血压患者可以吃一些含钙丰富的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜等食物，有利于降低血压。成人饮奶量一日可在500-750克左右。

  5、多吃芹菜

  芹菜有利于扩张血管，放松血管平滑肌，从而调节血压值，坚持每天吃4根的芹菜，也可预防高血压。

  6、多吃鱼

  鲑鱼、金枪鱼、比目鱼中含有有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，不过吃鱼，可以选择人造黄油或者花生酱替代。

  7、戒酒

  健康男性每日饮酒不超过啤酒500ml，健康女性不超过啤酒250ml，烈酒控制在25ml以下。长期禁酒、限制酒精摄入，对血压降低有帮助。

  8、减压

  冥想、心理治疗、肌肉放松都可以有效地帮助降低血压值，每天听放松类音乐30分钟，可帮助降低血压值。

  9、减肥

  很多高血压老人都有肥胖这一困扰，减肥可以帮助降低血压值，同时能够减轻心脏负担。

  10、不吃加工食品

  很多加工食品都是高盐的，例如熟肉、罐装食品、披萨、薯片等。不吃或者少吃加工食品，可控制盐、糖、碳水化合物的摄入，从而控制高血压。

  11、经常吃大蒜

  大蒜是一种天然的抗炎、抗菌食物，有利于降低胆固醇、预防癌症以及一些心血管疾病。

  12、吃核桃

  核桃、亚麻籽、豆腐、菜籽油都有助于降低血压，老年人可每日多摄入一些。

  13、炒菜调味品

  日常做饭时，要正确使用调味品，例如茴香、薄荷、黑胡椒等不仅可以给食物提鲜，还能帮助降低血压。

  14、社交

  社交可以帮助降低不善交往者的血压，尤其是自己独自生活的老人，多交流不仅能排解孤独，还可缓解高血压。

  15、高血压药物

  高血压控制不要，一定要在医生的建议下用药，不能自己乱吃。中老年人应该定期到医院体检。

  16、每日一块黑巧克力

  黑巧克力有助于降低血压，保护心脏健康。可以每天吃一块哦，不妨给老人买一些。

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