1、自测血管功能：握拳

  当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

  这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

  如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。

  2、自测肺功能：憋气

  深吸一口气后憋气，如果能憋气达30秒以上，表明心肺功能很好;能憋气达20秒以上者也不错。20秒以下的人群建议日常要有意识地对肺部进行保养，如戒烟、适当进行运动锻炼等。

  3、自测肾功能：看尿液

  每天早晨起来，可以观察一下排出的尿液。

  如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎***早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。

  如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。

  如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病***常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

  如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

  尿液就是反映肾脏功能一面镜子，如果发现自己又泌尿问题，建议及早到正规医院进行检查，听取专业医师的建议。

  4、自测肝脏功能：看舌头

  把舌头卷起，通过照镜子观察舌底是否出现静脉曲张。

  舌头静脉能够反映肝脏健康，肝门静脉与上下腔静脉相通，当肝脏出现问题时，血管狭窄造成肝静脉扩张，口腔的静脉也会扩张。

  如果舌底血管粗黑，四周呈紫黑色，肝脏很可能出现炎症、肝硬化、肝癌等病况。

  5、自测内脏脂肪：量腰臀围

  腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比数值过大，不仅体形不好看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。

  建议腰臀比值过大的人群，日常多进行一些健走、慢跑、游泳等有氧运动。

  6、自测颈椎：扭一扭、在按一按

  1、检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

  2、检查颈椎出毛病的部位：微微低头，从***突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。

  自测结果：如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。

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