随着人们健康意识的提高，越来越多的人关心自己的尿酸值是否增高。因为长期的尿酸增高，给健康带来的危害是很大的。

  尿酸是人体嘌呤代谢的产物。人体嘌呤的来源主要有两种，一种是自身合成的嘌呤，一种是摄入嘌呤饮食，后者约占体内总尿酸量的20%。

  一般情况下，尿酸大部分通过尿液(肾脏)排出去，少部分通过粪便排掉了。当高尿酸累积到一定程度，就会引发痛风、造成慢性肾损伤等等健康问题。

  男尿酸正常值：149~416μmol/L;

  女性尿酸正常值：89~357μmo1/L。

  如果超出指标的话，就是尿酸高了。

  但是，对于痛风患者，把尿酸控制在这样的“正常”范围是不够的。痛风患者的血液尿酸水平只有长期稳定于300μmol/L以内，才能促进痛风石溶解，有效预防痛风发作。一般来说，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算达到了正常指标。

  当尿酸增高时，会让身体哪些部位受损?

  01关节受损

  长期的尿酸增高，会使血液中的尿酸含量增高，大量的尿酸就会堆积在一起形成尿酸盐结晶，沉积在皮下关节腔内，形成尿酸结晶石，从而导致关节受损，甚至造成关节变形。

  02肾脏受损

  尿酸在人体内***主要的排泄途径是通过肾脏形成的尿液排出体外。

  尿酸增高不仅会增加肾脏的排泄负担，而且堆积在肾脏的尿酸还会形成尿酸结晶，沉积在肾小管、间质等处，使排尿、尿比重出现异常，从而会损伤肾脏功能。

  03血管受损

  尿酸其实就是一种代谢废物，正常情况下，人体含有的尿酸是很少的，但是如果长期尿酸升高，血液中的尿酸含量就会增加，会直接刺激损伤血管内皮，不仅能促进血栓斑块的形成，而且还会使血管变硬失去原有的弹性，使血管内腔变得狭窄，甚至堵塞。

  04增加糖尿病风险

  高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。

  高尿酸容易导致患糖尿病的风险增加。因为尿酸水平上升，就可能会导致人体对葡萄糖的利用能力下降，从而影响到身体中的胰岛素，进而可能会导致血糖上升。

  谨记“三多四少”远离高尿酸!

  三多：

  多喝水，如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量;

  多吃碱性食物，比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果***好;

  多吃苏打类食物，能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，每次应酬后吃一点，以降低尿酸。

  四少：

  少吃嘌呤高的食物，比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等;

  少吃火锅，涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍;

  少服用降低尿酸的排泄药，比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等;

  少摄入热量和脂肪，肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。

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