许多人在锻炼后感到膝盖疼痛，大多数人只是随便涂红花油。但事实上，这是事实。

  由于关节复杂，部分韧带软骨问题没有及时处理。它将变得越来越严重，甚至造成不可逆转的损害。

  1.充分准备。

  增加体温，消除肌肉和韧带的附着力，加强肌肉光滑的韧带伸长，减轻运动中膝盖的压力。增加关节活动范围，分泌更多的关节滑梯，以减少膝盖磨损。这使得练习者在锻炼时很容易伸展和收缩，这也大大提高了运动的协调性。

  2.改善膝关节稳定性。

  例如，平躺在床上，膝盖伸直，直腿在没有负荷的情况下抬高。如果膝关节没有明显的疼痛，你可以用旧衣服做沙袋，然后把它们放在脚的后面。

  3.训练腿部肌肉力量以促进血液循环。

  例如，握住椅子的背面，站起来做骑马和蹲的裤裆。当运动开始时，膝盖应该保持一定的高度。不要随意弯曲。当膝盖没有不良反应时，膝盖会逐渐弯曲。这有效地促进了肌肉的血液循环。

  4.减少不合理的锻炼。

  如果膝盖不适合蹲在一起等待膝盖反复锻炼，只会使关节磨损更严重。避免长时间跑步和蹲下，以减少或避免爬楼梯。

  5.自我保护意识。

  不要蹲下或跪下，尽量不要坐在低凳子和低床上，以免增加关节的摩擦和重量。同时，建议运动后用热水热敷膝盖。

  6.加强腿部肌肉力量训练。

  特别是大腿肌肉的强度可以保护膝关节。大腿前部的四头肌肉和四头肌肉的张力可以减少对髌骨和半月板的影响。

  扩张膜张肌与髂胫束有关，大量膝痛也是髂胫束。练习大腿肌肉有很多种方法，比如蹲在楼梯上，蹲在墙上等等。

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